四川最型主持人常年保持超低体脂增肌的秘诀解密!

作者:胡掰子 2017-09-19阅读:2075次

我叫叶凡,平时的专职工作是一名电视台主持人,但是我也很热爱健身,正因为对健身的热爱,所以我希望自己的一些健身心得也能够对大家有所帮助。

四川最型主持人常年保持超低体脂增肌的秘诀解密!

我陆陆续续健身已经有了六年的时间了,在这六年的时间里,很多朋友都好奇我为什么一直维持着低体脂增肌,因为朋友的眼里正常的一个塑形流程是先增肌再减脂,但是我并没有减脂的过程,其实这是很多人的一个误区,因为肌肉生长不仅需要蛋白质之类的营养物质,还需要一个热量盈余的,你没有足够的热量来支持修复肌肉的过程,肌肉也是没有办法生长的。

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但是一旦摄入的热量过多,就会造成脂肪的堆积,就会让人体脂上升,所以第一点就是要控制好热量的摄入,我个人的建议的话,每天的热量盈余在基础代谢的数值上再加400大卡左右,因为每个人的身体状况不同,运动状况不同,我不能给出一个具体的数值,所以就需要自己去计算,在得出基础代谢数值后再加400大卡就是每日应该摄入的热量。

四川最型主持人常年保持超低体脂增肌的秘诀解密!

很多人有一个误区就是,在增肌的时候不做有氧,这个是很大的一个错误,我在增肌的期间,会减少有氧运动,但是不会完全不做,因为做有氧运动能够增加我们自身的代谢,增加我们静息代谢的一个消耗,有氧运动能够促进我们的心肺功能,心肺功能提升对我们的力量训练质量的提升也有很大的帮助,过渡的有氧确实对我们的增肌不利,所以要注意有氧的训练量,我个人建议的话每周至少做两次低强度的有氧。

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饮食方面对于增肌减脂都是特别重要的,在增肌的时候,我建议的话,主食的碳水化合物尽量选择缓释的一些,尽量避免吃精粮,因为缓释碳水化合物不容易造成热量的堆积,而且缓释碳水化合物的饱腹感一般都比较强,因为我们身体在修复肌肉的时候不是短时间的事,是一个比较长的过程,所以我们应该尽量选择缓释的碳水化合物,比如玉米,红薯,山药等。

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增肌是一个比较漫长的过程,过程的长短的决定因素有很多,比如训练的质量,饮食的安排,休息的时间,个人的激素分泌水平等等,所以不要看到别人长的快就开始浮躁,只要自己在付出,在努力就一定会有收获的,适合自己的方法还是要自己在掌握一定的知识后去摸索才会得到,所以希望我的这些建议能够给大家一定的帮助。

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