瑜伽船式是坐骨着地?还是尾骨着地?很多人都做错了……

作者:瑜伽路上 2017-09-19阅读:2635次

瑜伽船式可以说是最让大部分同学“咬牙切齿”的体式。

瑜伽船式是坐骨着地?还是尾骨着地?很多人都做错了……

力量不够,使出吃奶的劲儿,不知不觉咬紧牙关,眉头紧锁,可以背部还是弓着,胸腔就是无法上提,有的同学还是尾骨着地,硌得疼,说的就是你?

瑜伽船式是坐骨着地?还是尾骨着地?很多人都做错了……

为什么尾骨会着地?

因为骨盆向后转动了,就会让坐骨上方的尾骨着地。

为什么骨盆向后转动?

因为核心力量不够,试着将骨盆向前掰回来。

瑜伽船式是坐骨着地?还是尾骨着地?很多人都做错了……

如何避免尾骨着地?

瑜伽船式是坐骨着地?还是尾骨着地?很多人都做错了……

  • 不要弓背,胸腔不要塌陷

  • 双腿尽量抬高,靠近身体

  • 背部延展,胸腔上提

瑜伽船式是坐骨着地?还是尾骨着地?很多人都做错了……

  • 弯曲膝盖,帮助大腿上提靠近胸腔

  • 帮助脊柱更好地延展

瑜伽船式是坐骨着地?还是尾骨着地?很多人都做错了……

  • 双手在身后撑地,帮助保持平衡

  • 脊柱延展上提

做船式,你还有什么心得?

练 船 式,你 的 尾 骨 还 好 吗 ?

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