肩胛骨下沉,肩膀远离耳朵,瑜伽课堂上经常听到,怎么做?

作者:瑜伽吧 2017-09-19阅读:4927次

“把肩胛骨往下沉”

“肩膀远离耳朵”

这2句口令是不是经常在瑜伽课堂上听到?其实它们讲得都是一个意思。也许是在站立时双手上举合十、下犬式、轮式或者手倒立。不管你在哪个体式,只要大臂在头两侧,你也许就会听到这个口令。

肩胛骨下沉,肩膀远离耳朵,瑜伽课堂上经常听到,怎么做?

简单的字面意思你懂,小细节怎么做到标准,你想过吗?

当你伸出手去拿上面架子上的东西,你不会把肩胛骨往下拉,那为什么练瑜伽要把它往下拉呢?当手臂延展向上,开始来到头顶上方,它们需要往外旋,这样肩胛骨和肱骨之间就不会产生空隙。

“肩膀往下沉”这句引导词忽略了告诉学生怎么正确地去动肩膀,去与他们久坐导致的不良体态对抗。也许最重要的是,这个下沉的动作,在手臂支撑体式里面并不能起到什么作用,在倒过来的体式里怎么让肩膀下沉呢?

而且重复地去拉肩膀往下,有可能会加大肩膀、颈椎和上背部受伤的可能性。

肩胛骨下沉,肩膀远离耳朵,瑜伽课堂上经常听到,怎么做?

改变一下双手上举过头顶的方式

如果你一直像上面说的那样错误的移动肩膀,就会产生长期的坏习惯。你需要完全放弃之前错误的做法。这个改变需要勇气和决心,因为你做的和老师说的相反。

是的,正确的做法做完,会让你的斜方肌酸痛一阵。肌肉的上部分一直弓着好几年了。所以,拉伸它的时候,会肌肉酸痛,就像你第一次做深蹲第二天大腿股四头肌酸痛。当你斜方肌变得强壮,就不再酸痛了,脖子也会减少很多压力,肩膀会变得放松和健康。

尝试一下

肩胛骨下沉,肩膀远离耳朵,瑜伽课堂上经常听到,怎么做?

右手往前伸直,与肩膀同高。转动肱二头肌朝向天花板,再转动多一点,朝向身体右侧。不要太用力,只要感觉到大臂骨(靠近肩膀的位置)在外旋,这样在做下一步的时候,就不会内旋了。

好了,现在,保持外旋,开始右手往上面伸出去,就好像你在拿什么东西。这两个动作同时进行:大臂往外旋,大臂往上伸出去。

如果你觉得手臂开始内旋了,或者手没办法再往上伸出去了,就停下来,保持一会儿,手臂和地面垂直。如果肩关节开始痛了,也停下来。

最后,你会可以同时外旋和手臂往上伸展。在所有的体式里用这个同样的方式去做。