在家中,那些最有效的健身方法

作者:分享LIVE 2017-06-29阅读:3842次

京都夏日炎炎,真是太热了。

好多网友留言下班做上晚高峰的地铁,公交或汽车。

到家后已经剩下半条命了。

想到还要整理装备,冒着蒸笼一样的天气去两三公里以外的健身房。

哎,心理敲起了退堂鼓。

在家中,那些最有效的健身方法

但又不想三天打鱼两天晒网,想在家时也能继续训练,保持肌肉紧张

想要两天家里,两天健身房,

问我在家中有什么好的锻炼方式。

要效率高的!

好今天我就给大家分享一下,这些动作在家中就可以实现,

而且在就是在健身房里有有人会去做,效果都不错。

在家中,那些最有效的健身方法

俯卧撑

这个必须第一个说,俯卧撑的锻炼肌肉群有胸大肌 肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

可以说是一种可以综合锻炼上肢力量的运动。

而且通过各种角度和做法,可以很好地刺激各个针对性部位,

如上斜俯卧撑、下斜俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑还有较为难的击掌俯卧撑

(之前的文章有仔细介绍过这些俯卧撑的做法 要点,需要的请关注查找)

在家中,那些最有效的健身方法

臂屈伸

练臂的必须学会,即使在堆满器械的健身房里,也有很多人会练习。

这个动作可以很有效的刺激肱三头肌,还可以间接的练习胸肌和三角肌。

此动作分两种练习方法:

一种是双杠臂屈伸,这种就是健身房里常练习的方式。对于力量的要求较大。

另一种就是后坐臂屈伸,家中就可以练习。适用于初学者。
在家中,那些最有效的健身方法

一图为双杠臂屈伸,二图后坐臂屈伸

深蹲

传说中的男的练了女的受不了,女的练了男的受不了,男女都练床受不了。

子曰:健身不练腿,早晚要阳痿。

而深蹲正是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作

可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。

这个就不多说了.....自己偷着练去吧。
在家中,那些最有效的健身方法

在家中,那些最有效的健身方法

臀桥

这动作,这姿势,你要说不知道练啥的,我要无话可说啊。

好吧,臀桥可以直接刺激臀大肌,可以提拉臀部的线条,起到翘臀的作用。

还有一些别的作用,(在写就成福利文了,反正你就多练吧。)

以前有帮人说这叫“帝王功”其实没那么夸张O(∩_∩)O~

在家中,那些最有效的健身方法

平板支撑

为什么最后写这个呢,

我对于这个前两年炒的热火朝天的动作,其实没什么好印象。

它是否有说的那样神奇效果,答案是:是!

但平板支撑最重要的一点是:做的动作!!!

如果动作不对,那就不是平板支撑,而是腰椎粉碎机,

这是我见证很多新手练习完后得出的结果。

他们练习完后,不会有增长,反而是持续的腰痛,腰肌劳损。

所以,如果你不清楚平板支撑的动作要点,不要去做,坚持的越久你受到的伤害越大!

在家中,那些最有效的健身方法

其实健身最重要的是坚持

重要你能坚持下去,

时间会给你答案,

也许在坚持的过程中你会听到许多嘲笑、不屑的话语,你会遇到许多这样那样的困难。

也许你想过放弃,

但你有没有想过如果你现在放弃,那5年10年后,你之前的那段坚持只会成为人们酒后闲聊的笑柄,

他们向自己的朋友说起这个“笑话”

如果你坚持,5年10年后,他们酒后还是会谈起你,但是是诉说一个牛逼之人成长历程的故事。

他们跟朋友炫耀着认识过你。

相信我,人们就是这样!

在家中,那些最有效的健身方法

这个不是梦想,只是你努力后的回报

在家中,那些最有效的健身方法

这个也不是幻想,而是努力后的奖励