体脂率很高，怎么炼出腹肌和人鱼线？健身减肥达人告诉你简单方法

理论：体脂率20以上，就算有肌肉也会被脂肪掩盖，低于15的脂肪率肌肉线条都会跟突出，哪怕肌肉不是特别多！

看鹿晗就是证明

鹿晗

结论：现在开始减脂，降低脂肪率！

宁泽涛

方法：

1、建议用控制饮食的方法，高蛋白、多吃蔬菜，控制热量摄入。保证消耗大于摄入。（这里不展开说了，看我以前文章有详细方法）

2、开始练习腹肌撕裂者（网上很多视频），2天一次。

3、坚持3个月就会有成效，坚持半年（如果不是太胖），腹肌形状就能看出来了

赵丽颖