练了没效果?试试这九种新式俯卧撑!

作者:健盟 2017-09-21阅读:3585次

练了没效果?试试这九种新式俯卧撑!

新年将至,许多健身房暂时停业。那么想继续保持好的身材,在家应该怎么来练呢?小编觉得俯卧撑也是一个多“姿”多彩的健身。下面小编给大家介绍9种新式的俯卧撑,看看你见过几个!

1、平板支撑俯卧撑

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这个平板支撑俯卧撑与一般的俯卧撑姿势差不多,唯一的区别就是附身时,手臂的肘部要弯曲,肘部以下的前臂要贴在地板上,同时双手握拳。(附身时以前臂支撑,而不是用手掌撑地!)

2、登山式原地俯卧撑

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附身时的动作与传统俯卧撑一致,不同之处在于,起身时,左膝盖弯曲像胸部移动,另一只腿保持不动。然后将左腿还原,同时右腿屈膝向胸部移动。然后再附身。(总体有点像原地跑步、登山状态、)

3、鸟狗式俯卧撑

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执行推高,保持肘部两侧。伸出你的右手臂,抬起你的左后腿,用左手臂和右腿保持平衡,支撑身体。然后降低。再做一次推高,换伸出左手臂,抬右腿,用右手臂和左腿保持平衡,支撑身体。

4、壶铃俯卧撑

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准备好俯卧撑姿势,双手各放在一只壶铃上,手掌相对。下降你的身体,直到你的胸部几乎触到壶铃为止,稍停片刻,然后撑起身体,还原到初始位置。由于这项练习的不稳定性,可以锻炼你的前臂、肩袖和核心肌肉群。

5、不均匀的高低手位俯卧撑

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传统俯卧撑姿势,不同之处在于,左手或右手用一个壶铃在支撑,造成两手的手位高低。如果没有壶铃,也可以一手支撑,另一手弯曲肘部背在身后,降低胸部向地面。

6、侧平板支撑俯卧撑

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以传统俯卧撑的俯卧动作开始,不同之处在于起身时,旋转身体,用右手和右腿做侧平板支撑,同时左手和左腿像天花板抬高。然后还原,重复几次后,换手和脚做支撑。

7、滑动推滑动俯卧撑

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开始在推高的位置 ,双手在肩膀下放,两手笔直撑地,两腿笔直甚至,脚尖抵地,俯卧时,一手肘关节弯曲,手掌不动。另一首笔直向前滑动,知道手臂完全伸直。重复几个动作后,换手滑动。

8、稳定球剪刀式俯卧撑

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开始在推高的位置,以脚为中心的一个稳定球。带上右膝盖向胸部,然后旋转躯干轻微,当你伸出腿,平行于地面。执行推高,保持身体的平方尽可能多。反向运动开始。左侧重复。

9、派克推派式俯卧撑

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开始在倒伏的位置,手掌在肩膀下,脚趾集中在一个稳定的球,腿一起,臀部向天花板抬起。保持下身静止,附身时,肘部弯曲,慢慢地朝着地板低头。

以上的9种新式俯卧撑,你知道几个呢?学到了几个呢?如果想要保持好身材,拥有强壮的身体,那么就要每天坚持锻炼哦!当然,健身除了运动是不够的,你还得每天补充充足的膳食营养,注意睡眠,改善睡眠质量。

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