每天3分钟平板支撑,15天拥有傲人马甲线!

作者:吃对啦 2017-06-29阅读:5893次

想拥有马甲线的小伙伴们,你还在用传统的仰卧起坐来训练自己吗?

Out啦!

仰卧起坐只能练到腹肌上部,且对腰腹不好,想要牵动整个腹部肌群吗?

每天3分钟平板支撑,15天拥有傲人马甲线!

Lisa帮你支招,平板支撑是最好的选择!

作为无器械健身最受欢迎的运动,属于消耗式塑身,能有效的锻炼腹横肌。每天坚持3分钟,最快一个月后就能拥有“人鱼线”,被公认为训练核心肌群的有效方法。

每天3分钟平板支撑,15天拥有傲人马甲线!

标准动作:

俯卧姿势,双脚可合并或与肩部同宽。

肘部与身体成直角,用小臂和脚趾支撑体重。

每天3分钟平板支撑,15天拥有傲人马甲线!

动作要领:

头、肩膀、腰部、腿部保持在一个水平线上。

腰部不可撅起,或下塌。脚踝成直角放置。

每天3分钟平板支撑,15天拥有傲人马甲线!

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

如何练习?

初级者可采取每组15秒,一次做2组的频率;

中级者可采取每组30秒,一次做3组的频率;

若觉得枯燥可做花式平板练习,但是要先打好基础功奥!别心急