最全的健身标准运动轨迹图——胸肌篇,清波健身教育

作者:清波健身学院 2017-09-22阅读:1436次

对于健身来说,最重要的就是动作要标准,要找到自己的发力感觉,这就是私教存在的意义。在胸部训练来说呢,难点主要在于卧推时手和身体的角度,避免三头的借力和对肩膀造成过大的压力。

杠铃卧推

这个动作的关键在于挺起腰部并且收紧肩胛骨,只有后脑勺,肩胛骨和屁股是挨着卧推椅的。手臂和身体大约成45度角,角度过大会对肩部造成压力,过小则会造成三头肌借力。

最全的健身标准运动轨迹图——胸肌篇,清波健身教育

上斜哑铃卧推

姿势同卧推,腰部悬空,肩胛骨和屁股接触凳子,要点是下降时尽可能降低,尽可能地拉伸胸肌,这就是哑铃推胸和杠铃推胸的最大区别所在。

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杠铃仰卧上拉

这个动作可以练出前锯肌,要点是手臂保持稳定,不能发生形变,做这个动作的时候要学会感受发力。

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哑铃卧推

姿势同卧推,腰部悬空,肩胛骨和屁股接触凳子,要点是下降时尽可能降低,尽可能地拉伸胸肌,这就是哑铃推胸和杠铃推胸的最大区别所在。

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上斜杠铃卧推

是增强上胸的绝佳动作,落点大概在锁骨下方附近。

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绳索夹胸

要保持手臂的角度,否则会手臂借力

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坐姿夹胸

这个动作因人而异,有的人喜欢收紧肩胛骨来做这个动作,有的人喜欢含胸做这个动作,还是看个人感觉。

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哑铃飞鸟

身体姿态同卧推,重量不要选择太大,否则会对肘部造成巨大压力,运动时保证手臂角度不变。

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上斜哑铃飞鸟

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绳索上提夹胸

这个动作的关键在于运动轨迹,是一个向上的圆弧轨迹,同时伴随向内收缩,整体轨迹是向斜上方收缩

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