健美大神为什么能练出完美倒三角,那些你不知道的黄金训练方法

作者:潮流健身吧 2017-09-22阅读:3569次

无论哪一个健美大神都拥有完美的倒三角,假如你也是一个健身爱好者,你应该知道肌肉熊猫这个现代炙手可热的健身网红。他的背部肌肉就是最标准的倒三角,他天生就是为了健美而生,宽肩窄腰,手臂细长,是不可多得健美身材。

而他,也将这个天赋开发的淋漓尽致,巨大的三角肌让他的肩膀更宽,强悍的背部肌肉让他更加魁梧。

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不止是肌肉熊猫,李小龙对于背阔肌的打造更是用尽心思,他认为想要提高出拳的力量,必须具有结实的背部肌肉。

所以,李小龙的背阔肌被称为扇子,蝙蝠!

那么,这些大神级健身人士都是如何练出霸气背阔肌的呢?

接下来小编就为大家整理了一套训练背阔肌的黄金动作。

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以下几个动作能训练到背部不同的肌肉部位,将徒手训练和器械训练结合起来,更好的发展背阔肌。

一,正握引体向上

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双手抓住把柄或单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。

二,反握引体向上

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三,V杆引体向上

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两手从两端握住手柄,身体悬挂。挺胸,向后略微倾斜,让背阔肌更好受力。

四,V杆下拉

该动作底部可充分挤压背阔肌,记得顶风收缩。

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五,直臂下拉

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六,反握下拉

提示:把注意力集中在背部而不是肱二头肌。

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七,宽握高位下拉

如果你把杆拉到了肚脐眼的位置,那太搞笑了,利用背部肌肉带动手臂发力。

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八,器械划船

这个动作分为掌心相对和平行,虽然两个动作只有细微的差别。但是效果却大有不同。

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背部肌肉是人体上半身最大的一块肌肉,发达的背阔肌可以让你更加魁梧。

想要变得强壮,请用力的训练背部肌群吧

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