对于刚步入健身房的小白,这些专业的健身术语你需要明白

作者:健身万磁王 2017-09-22阅读:3358次

首先,很多人刚步入健身房,有种束手无策的感觉,不知道怎么去锻炼,从什么地方去入手,有一些专业的名词不理解,下面就给大家分析分析。

对于刚步入健身房的小白,这些专业的健身术语你需要明白

1、皮脂率的含义

皮脂是指皮下脂肪,皮脂含量=(总体重-瘦体重)÷总体重× 100%。一般来说,男性的皮脂以15%为宜,女性的以20%为宜。

2、最大心率

很多时候,在健身房你会听到教练给某些人说,或者是给你说,跑步或者做别的有氧运动,你需要达到你的最大心率,这时候才是燃脂最好的时候。一分钟内心跳的极限次数,这个数值很难达到,通常我们用220-年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的60~65%,并坚持30分钟以上。这样对于想减脂的同胞们来说特别好的,所以刚去健身房的小白们,首选需要先了解自己的最大心率是多少。

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3、力竭度

什么是力竭度呢?力竭是指负重训练完成到最后一次无法再多完成一次试举,使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健美训练中很常见,通常多出现在多次数的训练中,是个加深肌肉刺激和加强肌肉耐力的好方法。如果说你健身,做一些负重训练,你毫无感觉,那么你需要调整了,才能将力量提高更好的高度。

4、充血

健身中我们也会听到教练给你说充血,你可能不知道什么意思,不好意思问,这里告诉你,充血是指在负重训练中,由于血液短时间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感,同时也会增加肌肉围度。初学者只要严格训练标准动作,不贪重就可以慢慢找到充血后的肌肉泵感。

对于刚步入健身房的小白,这些专业的健身术语你需要明白

5、金字塔的训练

金字塔的训练是什么意思呢,很多时候对于体重比较大的人,非常渴望自己能够减重,所以可能方法就不对了。金字塔式训练在健美中通常是指逐渐增加训练重量,降低试举次数的过程。金字塔训练既可以正着实施,也可以反着去做。在金字塔式训练过程中,重量的增加和次数的减少一定要密,通常每次试举增加5KG,次数减少2次,直到试举的次数降低到3次以内。这种训练方法对找到自己的极限重量很有效。

6、组间间歇

训练的方法多种多样,而组间间歇理解起来很简单,是指负重训练中组与组之间的休息时间。但是能好好的控制和利用组间间歇的朋友却很少。增肌、减脂的组间间歇从30秒到180秒不等,休息时进行拉伸练习,也可以喝点水,润润喉就可以,千万不能够大量的喝水,这样你会再运动中感觉到不适,可能会头晕,或者想吐的感觉,影响训练效果。

这些专业的健身专业术语,对于刚健身小白是很有必要知道的,希望大家都能够知道,然后更好,更有效的减肥,加油吧!