减肥操课很多,值得推荐的就3种,都比动感单车效果好

作者:减脂风暴 2017-09-22阅读:754次

上一次说了动感单车为什么效果很差,不少网友看明白后,希望我们推荐一些值得练的操课。

动感单车效果差的原因是,过量运动造成了大量的脂肪流失,导致身体进入主动堆积脂肪状态;同时单一性强的腿部动作,导致肌肉大量损失,基础代谢降低,越往后越难减,最后伸直反弹,所以更有效的操课应该要做到避免这几个问题:

减肥操课很多,值得推荐的就3种,都比动感单车效果好

主要思路是,多元化的健身动作,增加力量训练,使全身肌肉在力量训练中,保留下来,甚至强化更多。

其中,有这3种操课值得推荐,下面会逐一介绍,排名顺序按效果从高到低排列。

1.杠铃操

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操课与抗阻力训练的融合,并且有大量的上肢参与动作,使全身的肌肉力量与耐力得到强化,同时消耗大量热量。

注意事项:根据自己的情况调节杠铃配重,最好有一定的器械训练基础,杠铃虽轻但也是一个自由力量器械,预防关节扭伤很关键。

2.搏击操

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大量的爆发性力量训练,配合一些自重基础训练,动作帅气还有一定的防身效果,增加了不少趣味性,搏击操是最有激情的操课没有之一。

注意事项:做好训练前的热身,控制住自己的情绪,不要太脱线,因为用力过猛导致关节脱臼的现象时有发生,值得注意。

3.冲击有氧

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这个操课很像现在流行的HIIT,高低强度间歇训练,大量的全身跑跳开合动作,对于力量提升及心肺功能锻炼都非常好。

注意事项:跟不上教练的节奏不要紧,慢慢来,这个操课对心肺功能要求很高。

接下来,帮大家梳理一下哪种操课更适合自己。

减肥操课很多,值得推荐的就3种,都比动感单车效果好

刚接触前两种操课,容易造成第二天全身性肌肉酸痛,严重影响生活工作,所以不推荐健身新手参与。

上冲击有氧课的前提最好是,能以7的速度跑步40分钟以上,这样心肺功能就基本满足了。

另外,这些操课的消耗能力都很强,不推荐每天都练,最好是一天器械力量训练,一天操课,交叉进行。

因为你只有在变瘦的同时,尽可能的让肌肉少流失,在瘦下来后,才更不容易反弹,肌肉的多少关系了你的基础代谢量。

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最后,如果上面的三种课程你都跟不上的话,那就属于肌体退化,需要康复训练。康复训练主要从肌肉力量、耐力、心肺功能三个角度出发来练习,遵循循序渐进原则。

好了,就到这里,喜欢健身的朋友请关注我,谢谢啦!