你认为肌肉只有撸铁
才可以练就？
错...大错特错
其实你只需要两张椅子
1.箭步跳
注意事项：每组10-15次，4-6组；
组间隔休息时间：60~180秒
2.低杠斜身引体
（引向上的简化版
初学者的引体向上）
注意事项：每组10-15次，4-6组；
组间隔休息时间：60~180秒
3.跪姿推肩
注意事项：每组10-15次，4-6组；
组间隔休息时间：60~180秒
4.高低俯卧撑
注意事项：每组10-15次，4-6组；
组间隔休息时间：60~180秒
5.臂屈伸
注意事项：每组10-15次，4-6组；
组间隔休息时间：60~180秒
6.坐姿举腿
注意事项：每组10-15次，4-6组；
组间隔休息时间：60~180秒
7.支撑控腿
注意事项：每组30~60秒，4-6组；
组间隔休息时间：60~180秒
健身初学者或小白
每组严格按照要求来，
中高级者选择用，
可以每组到力竭。
囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
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