说好的硬拉训练，怎么就变成深蹲训练了？

硬拉不一定可以给你一个强壮的背部，但强壮的背部，硬拉必不可少。

同样的在健身房，我看过太多的人，在没有把握硬拉技术中的细节和加强自身关节活动度的前提下，盲目的模仿别人或者照着视频做硬拉，把硬拉做成深蹲，还有的一不小心，把自己的腰拉伤。

这都是训练层面上的问题：

硬拉是一个靠髋关节驱动，臀大肌和腿后侧为主导的动作，比起深蹲，膝关节参与活动度也比较少，臀部和地面的高度也比较高。

记住，硬拉的是时候，如果你的膝关节参与的更多，就意味着你的大腿前侧会更多的参与进来，你的臀部也会相应的往后坐，往后坐势必就会造成和地面的角度变低，就成了名副其实的深蹲。

最后我们再来回顾一下硬拉的技术要点：背部挺直，核心收紧，臀部往后撅，膝盖微屈，手臂抓住杠铃，贴近小腿，拉起的时候，杠铃应该是沿着大腿往上拉的。

看完硬拉的技术要点，下次不要再做成深蹲了哦！