节食让减脂陷入瓶颈,你怎么吃才能又燃脂又饱腹?

作者:健身增肌减脂 2017-09-30阅读:3820次

饮食控制好,减脂你就成功了一半!

节食让减脂陷入瓶颈,你怎么吃才能又燃脂又饱腹?

节食会降低基础代谢,身体会分解你好不容易锻炼出来的肌肉来提供能量,还会降低你身体原来的代谢率。

减脂的时候到底怎么吃?吃什么?

保证热量赤字,减脂=摄入热量<消耗热量。做到了这一点,才能进行下一步减脂计划。女性一般控制在 1300-1600kcal ,男性在 1500-1800kcal ,如果你每天的运动强度的稍大,摄入热量可以适当增加。节食让减脂陷入瓶颈,你怎么吃才能又燃脂又饱腹?

怎么吃才能又减脂又饱腹?

早饭是一天中最重要的一顿,一定要充足的热量、高蛋白食物,保证你一天精力充沛!早餐热量占全日总热量的 30%。

午饭一定要吃饱,一定要吃主食,荤素搭配,午餐摄入的热量占全日总热量的40%。

晚饭可以少吃一点,清淡一点,但是一定要补充基本的能量,一般要求晚餐的热量,占全日总热量的30%。

节食让减脂陷入瓶颈,你怎么吃才能又燃脂又饱腹?

减脂餐并没有传说中的那么可怕,饮食搭配上建议做到低脂肪、适量碳水、高蛋白。

拒绝高脂肪的食物比如:猪油、加工食品、泡面、鸡翅、汉堡,烧烤,蛋糕等等,这些东西应该少吃或者不吃。

节食让减脂陷入瓶颈,你怎么吃才能又燃脂又饱腹?

你需要吃一些高蛋白的食物,比如鸡胸肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等,因为蛋白质消化的时间比碳水化合物要长,高蛋白餐比较耐肚饿,每天占摄入量为总热量的30%!

节食让减脂陷入瓶颈,你怎么吃才能又燃脂又饱腹?

减脂时最常见的误区就是拒绝碳水主食,但是不吃碳水很容易让你暴饮暴食,控制不住食欲,而且很容易体重反弹。

吃对碳水你才可以瘦得更快!主食你可以多吃一些复合碳水,比如各种粗粮、土豆、地瓜、菌类等。你每天最少要有30%的食物是来自碳水化合物,才能维持身体的正常活力跟精神。

节食让减脂陷入瓶颈,你怎么吃才能又燃脂又饱腹?

多吃一些高纤维的蔬菜,绿色蔬菜卡路里低,容易饱肚,再加上不同的维他命及微量元素,绿色蔬菜是减肥菜单的基础,每天占摄入量为总热量的40%!

在吃饭前喝一两杯水,这样可以增加你的饱腹感,降低你正餐的摄入量。

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