国庆出游——坐在车里就可以做的瑜伽拉伸,值的收藏!

作者:艺动瑜伽书籍 2017-10-03阅读:2402次

长假出游太塞车,坐在车里导致腰酸背痛,身体僵硬,血液不流通...不如利用这个空隙,做下简单的瑜伽拉伸!

下面的8个瑜伽体式,有助于舒缓紧张的脊柱,伸展双腿。不管你是在车里、飞机上、办公隔间里都可以练习。

1、山式

国庆出游——坐在车里就可以做的瑜伽拉伸,值的收藏!

  • 闭上眼睛,并留意呼吸,坐直

  • 掌心朝上,双手放在身体两侧或腿上

  • 把肩膀放下来,感觉的头顶在伸长

  • 如果你愿意,呼气并向左倾斜头部,让脖子感受到在伸展

  • 吸气时,头部回正并呼气向右倾斜头部

2、坐姿拜日式

国庆出游——坐在车里就可以做的瑜伽拉伸,值的收藏!

  • 吸气,让头部和手臂上举放松

  • 呼气,回到坐姿并使双臂放在身体两侧

  • 吸气,做一个祈祷的姿势

  • 停留一个呼气

  • 这是坐姿拜日式,做多几次你会觉得很舒服

3、半月式

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  • 坐直,吸气举手过头顶,左手抓住右手腕

  • 如果没有足够的空间,抓住右手肘并折叠你的手臂

  • 呼气同时胸腔向左倾斜

  • 确保臀部保持水平,且倾斜到你觉得舒服的位置

  • 感受到倾斜的拉伸感,保持几次呼吸后回正,呼气然后换边

4、坐姿眼镜蛇式

国庆出游——坐在车里就可以做的瑜伽拉伸,值的收藏!

  • 略微从后面的座位上前倾,打开胸腔

  • 把手放在膝盖上,吸气并提起胸腔,同时抬起下巴,看向天花板

  • 保持肩膀远离耳朵

  • 感受一下胸腔和脊柱伸展,保持动作几次呼吸,放松并吸气

5、鹰式

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  • 坐直手臂放在面前,在肘部弯曲90度角

  • 把右手肘放在左手肘上,扣住并使掌心可以贴到一起

  • 如果这太难,可以双手抱住肩膀

  • 让肩膀远离耳朵,努力把肘部远离身体

  • 保持上臂舒服地与地面平行

  • 腿部从右到左穿过,钩住右脚小腿,大腿紧贴在一起

  • 这个姿势可以帮助血液循环,发送含氧血液从身体中心到四肢

  • 它还加强肱三头肌、肩膀和背部肌肉,同时拉伸上背

  • 呼气时放松身体,深呼吸几次后换边

6、旋转椅式

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  • 吸气双手做祷告姿势

  • 呼气时向前伸直背部,右手肘抵住左腿外侧

  • 俯视脚趾,继续呼吸,每次呼气尝试往下深一点

  • 一定要从脊柱开始扭曲,而不是脖子

  • 看着膝盖;确保他们是平行的

  • 扭动是很好的润滑液和伸展僵硬的脊柱

  • 吸气回正然后呼气,换边

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