在家练习瑜伽,如何打开肩膀?

作者:瑜伽路上 2017-10-03阅读:1640次

瑜伽

养成自我练习的习惯

是每个瑜伽人的修养

在家练习瑜伽,如何打开肩膀?

在家可以自己DIY序列,针对自己身体所需要的,比如今天推荐的几个体式,针对肩膀和上背部的打开。

1.金刚坐拉伸手臂

在家练习瑜伽,如何打开肩膀?

  • 金刚坐,膝盖并拢,臀部坐脚跟

  • 双手抓瑜伽带,向上伸直打开

  • 关闭眼睛,保持1分钟

2.融心式

在家练习瑜伽,如何打开肩膀?

  • 膝盖对齐髋部,胸腔往前往下延展

  • 下巴着地,保持1分钟

3.8字扭转

在家练习瑜伽,如何打开肩膀?

  • 趴下来,左手向左侧打开,右手在胸前撑地

  • 右脚弯曲在后,踩地,左腿保持伸直

  • 保持1分钟,换边

4.弓式

在家练习瑜伽,如何打开肩膀?

  • 趴下来,弯曲膝盖,双手往后抓脚踝

  • 抬起胸腔,保持10次呼吸

5.轮式

在家练习瑜伽,如何打开肩膀?

  • 仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地,双手在肩膀上方撑地

  • 吸气抬起臀部、头离地

  • 双脚往前推,胸腔到双手中间

  • 保持10次呼吸

6.仰卧支撑鱼式

在家练习瑜伽,如何打开肩膀?

  • 仰卧,在上背部和后脑勺分别放一个砖块

  • 保持5分钟

图中用到的辅具,最好在家常备,对于提升自我练习很有帮助。

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