徒手深蹲，堪称最强徒手练下肢的动作，能有效锻炼大腿肌群的力量和耐力，以及一部分核心肌群；俯卧撑，增强力量、增大上肢肌肉维度的王牌动作。
当把两个最强徒手健身动作结合在一起，每天坚持每个动作100个，30天后会发生什么变化？
连续大量的徒手深蹲，能同时训练到多块肌肉，对心肺功能考验极大。坚持30天后，你的心肺能力会明显进步，跑步、上楼时不再像以前那样气喘吁吁。
深蹲还可以刺激更多睾酮素分泌，它对男性女性都很重要。你的骨质、肌肉质量都会因此得到改善，肌肉也会生长的更高效，还对男性的性能力有重要影响。
体形也会得到改善，深蹲主要可以增强大腿肌群，捎带还可以刺激到臀部。它会使臀腿部更具有线条感，从此告别筷子腿、塌屁股。
以下是一位小伙儿坚持深蹲30天后的腿部变化，明显可以看到他的腿部更加强壮了。
坚持做俯卧撑，则首先给你带来的便是外形上的变化。它可以塑造你的胸肌轮廓、增加胸肌厚度，增大三头肌的维度，让整个上半身看起来更加厚实。可以扩大男生的胸怀，增加女生的罩杯。
这是另一位坚持做俯卧撑30天的小伙，肌肉维度很明显大了一圈，取得了很不错的效果。
其实俯卧撑一样可以刺激到腰腹部、背部的核心肌肉群，它们的主要作用是帮助你在动作中稳定身体。一个拥有强大核心的人，才算是真正的强壮。
总体来说，深蹲的功能性更强，它可以为你带来许多肉眼看不到的提升；俯卧撑更擅长的则是打造强壮外形，主要作用就是改变身材。
每天拿出一点点时间来，1个月后你就能发现一个全新的自己。
