一般来说，焦虑引起的激素失调是多囊卵巢综合征的主要致病因素，大概导致5%—10%的女性发病。激素失调会加重女性经期不规律、不孕不育、卵巢囊肿、肥胖、脱发、情绪不稳定、腹胀等多种不良症状。不规律的生活习惯以及高压环境都会产生负面影响。瑜伽中的放松体式可以有效地缓解压力，平衡激素，帮助改善上述病症。因此，我们将以下5个体式推荐给各位，快来看看吧~
第一式：束角式
蝴蝶式，也称为束角式，是简单有效的开髋体式。同时也可以很好地拉伸大腿内侧筋脉，释放压力。
坐立垫子上，莲花式准备进入。
屈双膝，双脚脚心相触，膝盖远离，打开髋部。
随着呼吸上下摆动膝盖，直至双膝侧面可以触地。
保持中，注意腰背立直，双手抓双脚脚趾。
体位想要达到舒适，需要一段时间的练习。重复15—20次。
第二式：仰卧束角式
仰卧蝴蝶式是蝴蝶式的变体，需要仰卧完成。这个体式可以有效地刺激腹部脏器，舒缓压力。
坐立蝴蝶式准备。
呼气时，身体后仰，上体向后倾斜。
利用双手作支撑，调整骨盆和腰部的位置达到舒适即可。
呼气时，身体再度后仰，直至背部落平地面。
若肩颈压力大，可以在头颈后方放一块瑜伽抱枕辅助。
保持时，双手互抱对侧肘关节，落于头的正后方。
注意保持双膝展开，远离臀部，双脚脚掌合十，正对骨盆。
注意不要过度拉伸大腿肌肉，防止受伤。带着深沉的呼吸，保持10分钟。
第三式：蛇式
蛇式可以有效地释放压力、缓解焦虑，加速血液循环，提高新陈代谢。
俯卧，额头着地。
双脚轻轻相触，屈双肘，双手落于两肩下方，手掌平行。
吸气时，双手发力，推起头、颈直至肚脐。
利用双手的力量，再次将上体上提，远离地面一点即可。
伴随着呼吸，感受到背部、腹部拉伸以及脊柱弯曲带来的舒适感。
保持中，注意不要耸肩，头颈放松，双肘微屈。
体式保持在舒适度的时长内即可。
第四式：巴拉瓦加一式
这个体式是一个扭转体位，可以有效地帮助练习者加快新陈代谢，提升腹部脏器功能。
坐立体位准备，双膝蹬直。
双手落于体侧，屈双膝向左臀的方向，身体重心落于右侧臀部。
伴随吸气，延展脊柱向上，再向右后方扭转上体，右手落于地面以保持平衡。
调整身体重心，使重心从臀部回到身体正中。
保持中，身体微微前倾，感受到从脊柱到头顶的拉伸。
体位上，保持几分钟后，反侧练习。
第五式：推磨式
练习这个体式有许多好处，最主要的是可以提升腹内脏器活力，利于多囊卵巢综合征患者康复。
练习这个体式有许多好处
坐立垫子，双腿分开到极限，双手十指相扣，伸直双臂平行地面。
伴随呼吸，双手画圆，双臂依然保持平行地面，模仿推磨即可。
向前时，注意收紧腹部核心肌肉，锻炼到腰肌，保持手臂不弯曲，平行地面。
吸气时，立至身体；呼气时，向前弯曲。
注意前屈和后屈的幅度要打，双手能够到脚趾。
顺时针、逆时针各重复10—15次。
以上5式是缓解多囊卵巢综合征的有效体式，亦可放松压力，需要大家勤于练习，更加精进。祝伽人们收获更多的爱和幸福~
