番外篇:七日蜕变计划 让你的脂肪燃烧起来吧

作者:健身文摘 2017-10-04阅读:2474次

看着朋友同事们的美好身材

再看看自己腰上的游泳圈

只是想想都觉得扎心

番外篇:七日蜕变计划 让你的脂肪燃烧起来吧

国庆长假想好怎么安排了吗

与其去那些人山人海的景点排队

还不如在健身房痛快撸铁

番外篇:七日蜕变计划 让你的脂肪燃烧起来吧

千万不要白白浪费7天长假

要让你的脂肪燃烧起来

减掉脂肪重塑形体

番外篇:七日蜕变计划 让你的脂肪燃烧起来吧

下面为大家整理了一套超实用的高效减脂动作,大家可以在假期的时候在家练习。

高抬腿

保持上身直挺,目视前方,两腿交替抬至水平,呼吸规律,缓慢提升心率,起到热身作用。

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交替碰膝盖

双腿叉开,用左手肘关节触碰右腿膝关节,再交换。注意稳定重心。

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平躺伸屈腿

双手摸头,双腿伸展弯曲,用左手肘关节触碰右腿膝关系,反之亦然,锻炼燃烧腹部脂肪。

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轻跳深蹲

上半身保持挺直,两腿分开50厘米左右,轻跳下蹲。跳起吸气,下蹲呼气。

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向后箭步蹲

保持骨盆中立,上半身直立,小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面(或接近地面)。

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开合跳

手脚并用,原地开合循环跳,注意控制呼吸节奏,规律呼吸即可。

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跪式俯卧撑

膝盖触地,腰部直立做俯卧撑,俯下时手肘呈90度,锻炼上肢核心力量。

番外篇:七日蜕变计划 让你的脂肪燃烧起来吧

如果认真的按照指导动作完成下来,相信你已经气喘吁吁,大汗淋漓,身体达到一个高效燃脂以及后续持续燃脂的状态。

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