这些瑜伽动作,每天只需15分钟,拥有好身材!

作者:瑜伽健身瘦身 2017-10-04阅读:2542次

众所周知,练习瑜伽能帮我们保持健康、缓解压力、理清思想,而且瑜伽体式练到一定的强度,还能有效燃烧卡路里,增加力量,今天罗嘉蓓教练告诉大家10个燃脂瑜伽体式,是时候让你拥有一个让人羡慕嫉妒的好身材了!

1拜日式

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拜日式是最经典的瑜伽体式,它能帮你做好热身和开始体式的练习,每天练习拜日式可以活动全身筋骨,帮助血液流动和循环。

2站立前屈伸展式

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前弯体式能够拉伸股四头肌和腹肌、拉伸小腿和腿筋,还可以深度按摩腹部器官,促进血液循环,放松大脑和神经系统,有助于减少疲劳。

3下犬式

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下犬式不仅可以促进脑部血液循环,而且关节和肌肉骨骼支撑身体的同时,帮助消耗身体多余的卡路里,加强手、手臂、肩膀、胸部、腹部和大腿部位的拉伸。

4战士二式

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战士二式可以加强上背部和手臂的肌肉,打开肩膀。此外,战士二式要求腹肌、臀肌和股四头肌的收紧,能提高小腿和踝关节的稳定性。

5战士三式

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战士三式有一定难度,保持平衡是很有难度的。如果你能保持更长时间的话,战士三式能加强脊柱周围的肌肉力量,同时也能调节手臂、肩膀、背部上方肌肉的协调性,而且它需要足够的腿部、脚踝和腹部力量

6半月式

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这个姿势需要强大的腹部和腿部力量来支持身体的平衡,单腿和单臂支撑起整个身体,能够提高身体的协调性。

7舞王式

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舞王式通过单腿站姿支持身体并保持平衡,这有助于构建腿部和腰腹核心力量,手臂弯曲能有效打开肩膀和胸部,这个姿势能促进关节灵活和肌腱、韧带的拉伸。

8平板支撑式

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这个体式看似简单,其实手臂、胸部、肩膀、腹肌,股四头肌、臀部,小腿和脚都在发力,以协助保持身体品质,注意身体平直,这能够充分锻炼腹部肌肉和臀部肌肉。

9弓步扭转式

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这是一个平衡的姿势,保持弓箭步姿势有利于促进腿部和腹部肌肉的拉伸,扭转可以增加体内血液的流动和腹部器官的按摩,保持的姿势,也能有效消耗卡路里。

树式

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树式可以加强支撑腿的力量,锻炼臀部肌肉和手臂力量,增加身体的稳定性,当身体保持平衡的姿势时,对身体力量的要求会很高,而且可以有效促进卡路里的燃烧。

好看的身材就是一袭最时尚的衣裳,罗教练说了练习瑜伽除了能减肥瘦身之外,还可以给助你拥有健康的消化、良好的循环、安稳的睡眠和抵御疾病的能力等,贵在坚持!

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