如何让你的健身效果最大化?健身必须做到的五件事

作者:博博最瘦啦啊 2017-10-05阅读:2381次

1 空腹去健身

练前不补充食物,直接空腹上阵,许多减肥者通常最喜欢这么干,他们认为这样做能够消耗更多脂肪。这确实不假,但当身体的糖原耗尽,人就会感到疲劳、饥饿,甚至导致低血糖使人晕倒引发危险。

如何让你的健身效果最大化?健身必须做到的五件事

空腹运动只会让你提前感到疲劳,被迫过早地结束运动,达不到预期效果。不管你的健身目的是什么,练前必须要补充碳水,面包、香蕉、果汁等都可以。

2 练前不喝水,练后猛灌

足够量的饮水能够为你的运动保驾护航,提升你的运动时长和运动表现。相反,运动过程中缺水,只会让你提前疲劳,电解质流失过多,还容易引起肌肉痉挛。练后开始狂灌水,只会增加排汗量,带走更多电解质。

如何让你的健身效果最大化?健身必须做到的五件事

建议在锻炼前30分钟,喝下500ml水;练时每15分钟补充一次淡盐水或运动饮料,每次100ml左右;练后再慢慢喝下500ml。

3 训练前后饮酒

饮酒后马上运动,血流速度加快,身体就会加速对酒精的吸收,它对人体的伤害也会被放大,且还更醉人;练后也要等至少30-60分钟,先让血流速度恢复正常。当然,还是尽量少酗酒。

如何让你的健身效果最大化?健身必须做到的五件事

4 不热身直接进入大重量

忽略练前热身直接进入正式组,受伤的风险增加,有可能造成肌肉撕裂、关节受伤,运动表现也不会好。练前一定要进行全身性活动促进血流,提高兴奋度。以及一些充分活动肌肉和关节的动作。

如何让你的健身效果最大化?健身必须做到的五件事

5 熬夜后锻炼

肌肉的恢复和生长,主要是在睡眠期间进行的,缺觉无疑会让健身的成果打折扣,所以熬夜是健身大忌。熬夜后马上去锻炼更要不得,这种“透支”体能的行为,容易导致身体提前老化、衰竭、甚至死亡,就是我们常说的“过劳死”。

肌肉不是在训练时生长的,练后保证充足的休息时间让身体进行恢复,这是健身最起码要做到的。没有好的休息,一定健不好身。

如何让你的健身效果最大化?健身必须做到的五件事

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