能做完这5个简单健身动作,不太喘气你已成为肌肉型男了!

作者:整体健身 2017-10-06阅读:3001次

很多人认为力量训练就是需要哑铃,杠铃等器械来锻炼就是力量训练了。坚持力量训练可以让身体多分泌激素,提升你的身体代谢功能,消耗你热量是你体脂下降显现出完美的肌肉来。同时提升机体平衡能力,核心力量和力量耐力。帮助了提升运动表现。这就是每个优秀的运动员没有发达的肌群,但是运动表现非常好的原因。无论你是增肌还是减脂力量训练都是你不应该回避的锻炼。

能做完这5个简单健身动作,不太喘气你已成为肌肉型男了!

在没有器械的时候你可以使用下面这个5个大家都知道的健身锻炼动作来完成力量训练。

俯卧撑:10次一组 3-4组 提高力量耐力对腰腹核心力量

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平板支撑 60秒一组 2组 提高核心力量和机体平衡,强力刺激腹横肌

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原地登山:10次一组 2组 提高核心力量和平衡能力

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深蹲 15次一组 2组 深蹲是复合的、全身性力量锻炼

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箭步蹲 15次一组 2组 提升平衡能力

能做完这5个简单健身动作,不太喘气你已成为肌肉型男了!

徒手自重力量训练还有很多很多,但这个5个动作你应该要练得都能做下来,不太喘气。