要健身离不开深蹲与硬拉这两个健身王牌动作

作者:生活指北 2017-10-07阅读:5364次

深蹲——练大腿王牌动作。深蹲号称“力量之王”、“动作之王”。

硬拉——可分为专门训练手臂、臀部的直腿硬拉和训练下背部的屈腿硬拉。

要健身离不开深蹲与硬拉这两个健身王牌动作

硬拉

硬拉需要全身的每个关节和肌肉都要绷住劲,双手一正一反握住杠铃,浑身所有的关节和肌肉都要进入发力状态,然后双脚就像要踏穿地面般,用爆发力使劲把杠铃提起来,有一处松劲,就可能受伤,这个是锻炼腰部、背部、腿部以及全身协调性的很关键的动作,对发展背部厚度作用很大。

要健身离不开深蹲与硬拉这两个健身王牌动作

要健身离不开深蹲与硬拉这两个健身王牌动作

深蹲

深蹲练肌肉,刺激腿部肌肉增长,肌肉增长维度自然会长。

负重深蹲有很多种负重的位置,负重可以放在背部,可以放在身体前侧,不同的杠铃位置会对臀部和腿部承担的负荷比例产生不同的影响。

要健身离不开深蹲与硬拉这两个健身王牌动作

深蹲负荷比例可分为三种

1.前蹲

2.高杠位深蹲

3.低杠位的深蹲

负荷比例是由阻力到支点(关节)之间的水平力矩决定的

要健身离不开深蹲与硬拉这两个健身王牌动作

前蹲:髋关节的阻力距更大,膝关节的阻力距更小

低杠深蹲:躯干前倾的角度增加,增加了髋关节折叠的角度

成功的路上并不拥挤,因为坚持的人不多,而你要做的就是坚持。