健身几个月练的都是错的,怎么可能有效果?!

作者:温拿综合训练中心 2017-10-09阅读:5260次

10个人练9个人都是错的

怎么可能有效果!~

最容易出错的9个动作

看看你平常做对了吗

杠铃深蹲

下蹲时要尽量保持上身直立,不要向前弯腰,

否则杠铃重量都在脖子上,

要蹲深一些蹲到大腿低于臀部为宜。

健身几个月练的都是错的,怎么可能有效果?!

卷腹

人们最容易做错的动作,

不要抱头用力往起拉,

而是尽量保持头脖子和上身在一条直线,

腹部用力带动上身往上起,

脖子不要用力。

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耸肩

手提杠铃片让肩部上下垂直运动

不要前后转动。

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硬拉

背部不要弯不要弯不要弯,

上半身要保持一条直线,

臀部用力前挺,

而不是腰部用力提拉杠铃。

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腿举

类似于深蹲

要蹲深一些

健身几个月练的都是错的,怎么可能有效果?!

杠铃弯举

这个太多人做错,

弯举时上臂尽量保持不动,

肘部保持位置固定,

不要前后跟着晃动,

那样是没效果的。

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悬垂举腿

腹部用力带动腿上举时,

尽量保持上半身不前后晃动,

不要利用腿部惯性来抬腿。

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哑铃颈后臂屈伸

双手托住哑铃,

前臂向上挺伸至手臂完全伸直,

挺伸前臂时切勿摆动上臂。

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坐姿哑铃弯举

坐在凳上腰部挺直保持坐姿,弯举时上臂不要晃动,只弯曲前臂,上半身也不要晃动,不要利用惯性来举哑铃,要一下一下慢慢做。动作标准规范是健身的基础,练对动作哪怕次数减少,也能达到很好的效果。

健身几个月练的都是错的,怎么可能有效果?!

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