30天腹肌挑战，练出让妹子看了就想舔屏的腹肌

以下是30天腹肌挑战，

由3个练腹肌的动作组成，

分别是仰卧卷腹、仰卧举腿、平板支撑。

请根据自身练习水平，

选择开始的时间。

如果觉开始比较容易，

那么可以选择从后几天开始，

或自己增加难度。

如果练习水平相对较弱，

可以从第一天开始。

30天腹肌挑战计划男女通用，

具体如下：

以上三个腹部动作请下图：

动作1

仰卧卷腹

动作2

仰卧举腿

动作3

平板支撑

练习过程中，尽可能的慢一点，

把每一动作做标准、做到位，

体会腹部发力。

体脂含量高的朋友，

还需要隔天进行

每次至少30分钟以上的有氧运动。

坚持下去，

练出让妹子舔屏的腹肌！