当你的身体适应你现在的锻炼强度之后，自身的锻炼效果就会越来越差，甚至到最后肌肉都会停止生长，那么怎样才能知道自己的身体已经适应了现在的锻炼强度？今天就跟大家一起来聊一聊这个问题，当身体出现一下几种情况就说明你应该更换一下自己的健身计划了。
一、锻炼之后肌肉没有什么感觉
在每天锻炼完之后，感觉自身肌肉并没有什么酸痛感，这就意味着你的身体已经适应了你现在的锻炼强度，这时你就需要改变一下健身计划，也可以在之前的锻炼基础上再增加一点锻炼难度，只有这样才能够让你再次感受到肌肉酸痛的感觉。
二、身体疲惫
当你在锻炼时，感到身体十分的疲惫而不是酸痛时，这就说明你应该彻彻底底的改变一下你之前的锻炼计划，这里的改变是指降低你的锻炼强度，给予肌肉充足的恢复时间，肌肉的增长是在休息的过程中增长的，并不是在锻炼的过程中，如果只是一味的进行锻炼从而忽略了休息，身体就会反抗，最终导致锻炼效果下降，自身身体非常疲惫。
三、锻炼一段时间身体没有发生什么变化
在锻炼的过程中一定要经常注意一下自身的身体情况，经常去测量一下自己的肌肉维度、体重，如果很长一段时间身体没有发生变化，这就说明你需要改变一下健身计划，加大锻炼量配合合理的饮食休息时间，很快你就会发现自身肌肉的变化。
四、锻炼时感到没有难度
经过一段时间的锻炼之后，感觉到自己现在的锻炼计划一套做下来，没有之前的感觉反而会感到很轻松，基本上对自己没有什么挑战性的时候，这就说明你的肌肉已经适应了你现在的锻炼强度，你现在的锻炼强度对于肌肉的刺激已经微乎其微，为了有一个更加显著的锻炼效果，你就应该更换一下你的健身计划，加大难度来对肌肉进行充分的刺激。
对于健身计划建议大家每两周进行一次更换，只有这样才能让锻炼效果最大化，不给肌肉一丁点的适应时间，坚持下去很快你就会拥有你所期望的身材。
