养成一个好的健身习惯，要有认真的态度
有时候去不了健身房，也不会影响你的锻炼
没时间，没器械，那都是借口
只要你想，一切都不是梦
那么接下来为大家分享这最接地气的徒手健身
从头到尾锻炼你身每一处肌肉
深蹲是非常好的动作，可以锻炼到身上70%的肌肉
1 标准深蹲
2 箭步蹲
3 开式深蹲
4 跳跃箭步蹲
5 单腿深蹲（可以扶墙做哦）
然后是俯卧撑，这个超练你的上身力量
想撑起你的衬衫吗，来来来
1 直立俯卧撑
2 跪地俯卧撑
3 标准俯卧撑
4 宽距俯卧撑
5 窄距俯卧撑
6 高位俯卧撑
7 击掌俯卧撑（增强爆发力）
胸和腿都练完了，让我们一起练练背
引体向上可以说是重振男人雄风的必备良药
1 辅助引体向上
2 标准引体向上（正手）
3 标准引体向上（反手）
4 直腿引体向上
到了压轴的徒手练腹了
给你一个平面其实就能完成
1 仰卧起坐
2 V字两头起
3 仰卧举腿
4 飞行式腿举
5 交替腿举
6 超人两头起
除了这些还有锻炼你核心力量的各种平板支撑
1 屈膝平板支撑
2 标准平板支撑
3侧身平板支撑
4 倒立支撑
最后再配上超燃脂的HIIT运动
biu的秀出好身材
1 开合跳
2 俯身登山跑
3 波比跳
（推荐大家这个，12分钟胜过1小时的慢跑）
还有别忘了在这之前热热身
这很重要，千万不要忽视，额头微微出汗即可
今天为大家推荐的就这么多
希望对大家生活有所帮助
还有把我最喜欢也是一直激励我的一句话分享给大家
"我容许你比我天赋好，但是我不容许你比我更努力"
