别搞笑了,网上那些所谓的训练计划都是深坑

作者:健盟 2017-10-11阅读:2015次

现在网络发达,上网随便一搜就有很多吸引人的训练计划,什么《7天修炼蜜桃臀》、《施瓦辛格训练计划》等等。

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看似“专业”,其实就是几个基础健身动作拼凑。毫无套路可言,唯一的套路就是:你练没效果,还得满身伤。

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那什么才是科学有效的训练计划?

健身计划一定要“量身定制”

前期:准确的身体评估与体能测试

• 身体成分分析:

知己知彼,才能战胜脂肪,该增肌、减脂或塑形,不是体重说了算。

你首先需要一次INBODY测试,知道体脂比、腰臀比、身体成分,对自己身体有全面的了解。

• 身体疾病排查

运用ACSM(美国运动医学会)专业的运动前健康和安全问卷(PAR-Q问卷),帮助你在制定训练计划时规避运动风险。

检测是否有高血压、高低血糖、心脏病等其他的家族遗传疾病···

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体态问题筛查

不良的日常生活习惯导致很多人都遇到含胸驼背、骨盆前倾、腰肌劳损、膝盖疼痛等问题。

通过标准体态图和动作筛查,找出体态问题。训练计划也应该根据自身情况,着重先改善体态,减少运动受伤可能。

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• 运动能力检测:

有的人能跑1小时,有的人跑5分钟就要断气;有的人能一手提10kg,有人掰手腕总是输。

通过三大核心动作知道自己的运动能力和极限,才能让计划合理又安全。

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健身计划一定要“科学高效”

中期:根据健身的目标制定训练计划

• 立一个健身目标,并确保目标有效

训练目标不是我要减肥!我要强壮!这是口号,不是目标。

具体目标定一个期限,如一个月瘦10斤,1个月腰围减小3cm,根据这个目标制定训练计划。

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健身计划一定要“循序渐进”

中后期:健身计划的改进

• 根据健身实际情况及时更改训练动作

健身是一个循序渐进的过程,如果你永远是同一种动作或是同一个重量,很快就会遇到平台期。

一个月做一次体测,掌握好自己的身体变化。及时对计划做相对调整。

• 配合饮食计划

三分练七分吃,除了训练计划外,还要给自己搭配好饮食计划。

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看到这里,是不是发现健身完全没有想象中的那么简单,不是几个健身动作合起来的就叫训练计划。

所以想要不受伤还高效健身,私教就非常有必要啦~

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健盟根据美国ACE理论

制定训练计划

全面体测评估

通过INBODY体测、PAR-Q问卷、谈话测试、心率测试、RPE测试、重量测试等,对会员身体情况有全面的了解和记录。

教练沟通定制

一切由教练主观定制的训练计划都是无效的,教练与会员详细沟通,根据会员身体情况和喜好量身定制训练计划。

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专业系统达到更高要求

健盟根据ACE(美国运动委员会)的IFT训练模型,将计划分为功能阶段、动作阶段、体适能阶段、运动表现阶段。

所有教练通过对会员的身体评估与月度测评,调整训练计划,帮助会员达到更高的运动要求

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