很多肌友在头条后台私信问小编
为什么自己坚持了好长时间锻炼增肌
到现在仍旧丝毫不见长进
那很大可能是你的方法出错了！
基友们看过来
▼▼▼
7组黄金动作你要做
1、卧推
卧推是锻炼上肢，胸部肌肉的黄金动作。健身黄金动作里绝对少不了它。
▼
2、引体向上
引体向上是练背不可或缺的重要一环，是最好的背部训练动作。
▼
3、俯卧撑
俯卧撑能够有效的锻炼肩部，增强大臂、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，使体形更为匀称挺拔。
▼
4、双杠臂屈伸
双杠臂屈伸被称为“上肢深蹲”，被公认为训练下胸的经典动作，这个动作刺激胸肌，三头，三角，助你获得结实的上肢。
▼
5、深蹲
深蹲号称训练之王，可以说是发展下肢力量最核心的训练手段。
▼
6、硬拉
硬拉对身体的刺激效果也是无可替代的，有效塑造臀部线条，效果仅次于深蹲。
▼
7、臀桥
臀桥直接刺激臀大肌，有助于激活背部深层稳定肌群，是练臀必备动作。
▼
14条增肌法则你要记
1、
2、
3、
4、
5、
6、
7、
8、
9、
10、
11、
12、
13、
14、
方法错了，必定没有效果
还很可能会受伤
所以从今天起
找准方法练成超级肌友吧老铁！
（温馨提醒：
刚入门的小伙伴请在专业教练指导下进行
以免受伤哦~）
