八个动作轻松GET,减脂塑型瘦到掉裤子!

作者:瑜伽健身瘦身 2017-10-12阅读:5893次

科学的减肥,不仅需要均衡膳食,更要进行适量的运动!下面,给大家分.享一组超级刮脂的瘦身运动,让你在健康的前提下,又刮脂肪又塑形!轻松消灭脂肪!快来看看吧!

塑形减脂动作1:

双臂曲肘,双手撑在瑜伽垫上,双腿伸直,双脚稍稍分开且脚尖撑地,保持身体挺直,收紧腹部,然后将身体慢慢向下压低,趴在瑜伽垫上,双手离地,保持2秒后将使两手撑地,将身体撑起。此动作反复进行20-30次,循环2-3组。

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塑形减脂动作2:

趴在瑜伽垫上,腹部紧贴瑜伽垫面,双腿向上伸直抬高,且双脚稍稍分开,同时将肩部向上抬离地面,双手向前伸直,然后再曲肘往回收。此动作反复进行20-30次,循环2-3组。

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塑形减脂动作3:

平躺在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,双脚稍稍分开,左臂放于身体一侧,右臂向上伸直,保持身体挺直,腹部发力,将上半身向上抬高,同时右手向前伸展触摸向上垂直抬高的左腿。然后恢复平躺姿势,左手向上伸直,右手平放于身体一侧,腹部发力,将上半身向上抬高,同时左臂左手向前伸展触摸向上伸直抬高的右脚背。如此反复进行30次,循环2-3组。

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塑形减脂动作4:

平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,左脚架在沙发上或是椅子上,右腿向上垂直抬高,且脚尖绷直 ,保持背部挺直,肩部紧贴地面,腹部发力,将臀部向上抬高,然后再慢慢放低。如此反复进行30次,循环2-3组。

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塑形减脂动作5:

双臂伸直,五指尽量张开,撑在瑜伽垫上,双腿伸直,脚尖撑地,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚发力,向前跳一大步,双脚落在双手旁边,再发力,向后跳一步。如此反复进行20-30次,循环2-3组。

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塑形减脂动作6:

左脚在前,右脚在后站直,踮起右脚尖,保持上半身挺直,收紧腹部,双手向头顶上方伸展,双腿屈膝向下深蹲,同时双臂向下摆放。如此反复进行20-30次,循环2-3组。

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塑形减脂动作7:

双手向后撑在沙发上,左腿屈膝90度,左脚撑地,右腿屈膝90度架在左膝上,收紧腹部,然后双臂发力,将臀部向上抬高,然后再慢慢放低。如此反复进行20-30次,循环2-3组。

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塑形减脂动作8:

双脚稍稍分开站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚发力跳起,面向左侧,同时双臂曲肘向下深蹲,再迅速起身,跳起,身体面向右侧,同时双臂曲肘向下深蹲。如此反复进行20-30次,循环3组。

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这是一组超级强大的瘦身塑形动作,每天坚持练习就可有效帮助你快速燃烧全身脂肪,瘦出纤腰马甲线,同时还能完美臀部,塑造修长美腿哦!想瘦的妹子今天就开始行动吧!练起来!瘦下去!!

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