健身圈有人为了增肌,蛋白质摄入过多,导致身体严重……

作者:赛普健身学院官方账号 2017-10-12阅读:1701次

增肌,应该是健身爱好者健美训练者们永恒的话题。

但是个人总结在增肌过程中,有三个非常常见的误区,大家可以对照一下自己是否身陷其中。

一、蛋白质摄入过多

很多人为了最高效的增肌,不惜摄入过量的蛋白质。但事实上增肌过程中蛋白质的摄入固然重要,但是每公斤体重2克蛋白摄入足矣,最多不超过2.5克每公斤体重。过多摄入不仅不会带来更多的肌肉合成,反而给身体带来更大的代谢压力。并且蛋白质的食物热效应,会使得你的身体消耗很多热量。

我从来不推荐去计算摄入食物的总热量,因为从来不准,并会增加你的生活压力,消耗你更多的精力。我们平时所说的高碳水或高蛋白里的“高”,不仅指量,更指比例。很多人问我为什么我牛肉鸡肉每天吃这么多,却还是不长肉不涨体重,现在知道了吗?

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二、为了增重而增重

我可以直截了当的告诉大家,肌肉的生长是一个非常缓慢的过程,一年能长三四公斤纯肌肉已是不得了这句话不是开玩笑。虽然增肌脱离不了增重,但如果你一个月就重了十斤二十斤,你离胖子这个称号也不远了。并且体脂过高会影响你的激素分泌(过低也一样),减缓增肌效率,更不用说后期减脂阶段你将承受的困难和痛苦。至少在我看来,减脂比增肌更痛苦更需要毅力。

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三、训练上迷信小重量也可以增肌

有不少朋友,迷信只要动作标准刺激到位,小重量也能增肌。训练重量的选择要跟自己的训练目标挂钩,以增加力量为首要目标就要做大重量低次数训练,如6rm以下的训练,以增肌为首要目标就要做较大重量中等次数训练,如8-12rm训练,这是比较经典的重量次数选择区间。

随着重量的减小,次数的增多,对于肌力肌肥大的训练效果会逐渐降低。力量训练和肌肥大训练是有本质区别的(具体区别是一个比较艰深的问题)如果你的肌肉量真的足够了,那再选择一些雕刻线条细节的训练也为时不晚。

小重量、大重量是相对你自己而言的,所以你不用去参考别人用多重的重量,更具参考性的是以RM区间来选择适合自己的重量。单块肌肉的体积和力量是互成正相关关系(注意不是正比)的,小重量练出大肌肉?不存在的。

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食物热效应:是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。

正相关:是指两个变量变动方向相同,一个变量由大到小或由小到大变化时,另一个变量亦由大到小或由小到大变化。

最后送大家几条建议:

为什么我不推荐补剂?你基础饮食做得(不)好,补给吃的太多也没用。为什么我不推荐氮泵?你本身训练(没)有热情,氮泵吃的再多也没用。为什么我基本不使用任何装备包括腰带?你动作做得(不)对,腰带系的再紧也没用!肺腑之言,非危言耸听。

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很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内,快速有效的练就完美的身体,可是错误的方法导致很长一段时间,训练并没有什么效果,那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材,就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展,学好健身不仅自己受用,还可以作为一份非常不错的职业去做,在赛普毕业的学员大部分薪资都在1万以上。

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