在很久之前，“腹肌”、“健身”、“肌肉”这些词语似乎只是专属与男人，如果说起女人健身练腹肌，很多同学脑海里浮现的一定是上学时期生物课本上的那位“肌肉芭比”~比如下图：
所以有很多妹子开始担心，如果进行了增肌训练，会不会变成高中课本里面这样？其实女性要变成肌肉女并非易事，女性和男性相比，体内缺乏促进肌肉增长的睾酮激素，增长肌肉要困难的多。
但是在现下里，这个健身风靡全球的时代，腹肌似乎更能成为女性完美身材的标榜之一！同样是苗条纤瘦的身材，拥有腹肌的女性要比没有腹肌的女性看起来更加的健康性感和有活力。
很多国内外的知名博主首先在女性练腹肌方面起了很好的带头作用，像是一些明星、模特，对于身材的管理更是一丝不苟，女性增加腹肌，并不会减少丝毫的女人味，而且在身材线条上，会更加突出立体感，让“瘦”并不仅仅只是弱柳扶腰，而是大大增添了阳光和热辣的味道，这才是女性最健康、最标准的审美。
除了增加体型上的美感之外，练腹肌最重要的一点就是能够降低体脂，在很大的程度上提高减肥的效率。不难发现，凡是拥有腹肌的女子几乎不存在肥胖这个问题。在训练腹肌的过程当中，基础代谢率也随之提高，消耗能力增强，产生理想的减肥效果之外，还能避免减肥反弹。
还有更重要的一点，练腹肌绝对可以延缓衰老！通过肌肉训练提高通过肌肉训练提高肌肉质量，能够延缓肌肉的退化和萎缩，让整个体态看起来年轻活力。
你看很多经常健身的明星，都会显得比自己的实际年龄年轻很多，这和日常健身锻炼绝对是分不开的！
比较熟知的张钧甯、陈意涵、孙俪，年龄都已经达到了35岁以上，但是看起来完全如同二十几岁的少女一样，这就是经常健身锻炼带来的好处。
如何快速有效的练出腹肌呢？
下面几个动作，每组15-20次，每次做4组，组间休息30秒。隔天练即可。
