聚虎告诉你,千万不要盲目健身

作者:聚虎健身教练培训基地 2017-10-14阅读:2452次

 做着同样的训练量,效果却大大不如别人,是自己不够努力吗?不!你可能只是比别人粗心了一点。我们经常可以看到一些健美奇才短短几年就练就完美身形,他们可能确实是资质好,但是我肯定他们比别人懂得训练,在健身中动脑子,同样的时间比别人获得成倍的效果!这些就是他们成功的原因,健身中的小细节你可曾注意过吗?下面聚虎告诉你一些生活中的小细节,远离盲目健身:

聚虎告诉你,千万不要盲目健身

1、缩短健身后的休息时间

减少你的休息时间对健身效果的影响非常大,缩短休息时间,让更多的血液通过肌肉组织,绝对会让你肌肉有撕裂、膨胀、爆炸的冲动。休息时间过长肌肉松懈了想在进行大重量无疑是对肌肉的一种折磨,还有可能导致受伤,建议休息时间30-60秒。

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2.及时补充运动饮料

水无疑是合成肌肉必须的原料,而运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的,可以有针对性地补充运动时丢失的营养,起到保持、提高运动能力,加速运动后疲劳消除的作用。让你有更多的精力投入训练中!

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3.感受肌肉充分挤压

把注意力集中在目标肌上,通过强制收缩你的肌肉,使收获最大化。换句话说,在每次动作的顶峰充分挤压你的肌肉。把每一次的速度慢下来,在整个环节都专注在肌肉的收缩上。1-5次是发展最大肌力,8-12次则是增大肌肉块,15以上是发展肌肉耐力。

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4.安排递减组训练

它能够大幅度增加训练肌群所受到的刺激,正常情况下你做一组动作到力竭就停下来了,但是递减组不同,它能让你的肌肉受到更长时间的压迫,这种强度要比普通训练高很多。

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5.找能够调动神经的音乐

一个好的音乐列表和训练可以让你保持较高程度的动力和热情,不管是hip-hop,还是重金属,找到自己喜欢的音乐和节奏。给自己设置一个训练音乐列表,带了耳机无限能量。

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6.超慢训练法

由于动作很慢,训练者无法采用借力欺骗,轻重量对训练者预防运动损伤更加安全,初学者可以从慢且轻的动作中学习动作技巧。这样可以使受训者刺激肌肉更加的显着!

聚虎告诉你,千万不要盲目健身

这些小技巧你学会了吗?其实想要有效健身,并没有你想象中那么难,聚虎给大家加油!!!

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