这9个健身顶级难度动作,做到1个就完爆了99%的人!

作者:维密减肥训练营 2017-10-14阅读:5877次

你还在做着跑个5公里就晒圈的事吗?其实健身圈里卧虎藏龙,当有些人还在凹造型的时候,一些健身大神的造型已经逆天了,我等普通健身人士只有膜拜的份儿。下面这9个动作,做到1个就可以完爆99%的人了,胖叔保证,你一定是朋友圈最牛13的那一个!

NO.9 杠铃臀推>自重1.5倍

这9个健身顶级难度动作,做到1个就完爆了99%的人!

臀推一直是一个被忽视的练习,它是针对臀大肌的孤立训练,塑造每个女生都想要的蜜桃臀。对于男士来说,臀推可以提高运动表现,提供稳定支撑和强大的力量。此外还有一个所有男人女人都非常重要的功能:它可以提高不可描述运动时的表现哦!

NO.8负重平板>10分钟

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很多人一直认为平板可以减肚子,其实这是常见的误区。平板是不能减肥的,只能增加你的核心力量。中国特警毛卫东创造的平板支撑记录是8小时01分01秒,其实只要身体适应了这个动作会越来越轻松。当你适应了平板的节奏,可以选择负重来刺激肌肉。

NO.7 杠铃高翻

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杠铃高翻是训练爆发力的经典动作,对于协调性的要求也非常高。想象一下,一瞬间将上百斤的杠铃从地上翻到肩上,即便是卧推界的大佬也只能望尘莫及。

NO.6 引体向上+太空步

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简单却不易学的动作,卧推力量再大,该起不来还是起不来呀!引体向上的难度在于,不仅背部肌群启动要正确,而且要有力,前臂肌肉力量要足够稳定,肩膀也要发力,不能耸肩的同时,核心肌群收紧。其实要做到标准的引体向上并不难,难的是各种花式引体。

NO.5 击掌俯卧撑

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俯卧撑是很好的上肢力量训练,而击掌俯卧撑能够同时提高上肢力量和爆发力。相比传统的俯卧撑,对肌肉刺激更强。如果你不能像玩似的做50个俯卧撑,最好不要练习这个动作。

以上5个动作对很多常年健身的大神来说可能是不费吹灰之力,不过下面这4个街头健身动作可是很多大神也做不到的神级动作。

NO.4 单臂俄挺

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这个动作需要单手撑地,让身体与地面保持平行。不仅需要强大的力量,还需要很强悍的平衡力。看着就肝颤儿有木有?

NO.3人体旗帜

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人体旗帜应该有很多高阶健身人士可以做到,但是人体旗帜+空中漫步、负重人体旗帜这样的花式人旗你做得到吗?为大神逆天的核心力量献出膝盖!

NO.2 俄式挺身俯卧撑

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俄式挺身是由普通俯卧撑+体操+杂技而逐渐形成的,是一种复合型力量训练。它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。如果你天赋异禀,力量强悍,大概需要一年多的时间可以学会,而且肌肉撕裂的痛苦也会让很多人望而却步。

NO.1 维多利亚十字

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据说这是世界上最难的动作,没有之一。另据说能够做到平地维多利亚十字的人全世界不超过十个。具体怎么做的胖叔就不解释了,健身没个十年打底,还是老老实实做卧推和引体吧。