健身专家教你利用偏载训练法只用一半的重量练出2倍的肌肉

作者:茶健身 2017-10-14阅读:5587次

健身专家教你利用偏载训练法只用一半的重量练出2倍的肌肉

杰夫大叔这次带来的训练内容是介绍偏载训练法,一手先拿较重的哑铃,另一手则是使用前者的一半重量,在这样的模式下进行训练,可以应用的姿势包括:过头肩推、肩侧举、卧推、二头弯举、弓步、三头肌伸展,可以应用三种不同的技巧。

健身专家教你利用偏载训练法只用一半的重量练出2倍的肌肉

健身专家教你利用偏载训练法只用一半的重量练出2倍的肌肉

健身专家教你利用偏载训练法只用一半的重量练出2倍的肌肉

首先是将动作放慢,用较重的哑铃作为标准,让两边的哑铃速度保持一致。

其次是让动作加快,利用较轻的哑铃作为标准,借此利用爆发力的训练来锻炼快肌,以帮助肌肉生长。

最后则是利用极慢的速度来追求最好的肌肉控制效果,这样可以避免动量参与,加强想锻炼的部位。

健身专家教你利用偏载训练法只用一半的重量练出2倍的肌肉

下面就跟着杰夫大叔一起训练吧

视频播放地址:杰夫大叔教你如何用一半的重量打造2倍的肌肉(中文字幕)