还停留在初级瑜伽吗?那你OUT了,中级瑜伽练起来吧!

作者:由恒健身 2017-10-15阅读:5254次

喜欢瑜伽,成为白领族的生活中必不可少的一部分。热衷于瑜珈的那份淡然,那一份宁静。喜欢那变幻莫测的动作,看似不起眼的动作,即使小小的伸手臂都展现着人体美学,每天工作完看到瑜伽垫,就会有一种冲动,有一种期待,会想今天又会有哪些动作可以调理自己,挑战极限。就是那么喜欢学习,想学习更多。

还停留在初级瑜伽吗?那你OUT了,中级瑜伽练起来吧!

喜欢挑战,发觉自己的极限。安利了那么多瑜珈初学者的动作,你是否会对下一步的练习好奇呢?

准备好了吗?今天为大家准备好了中级瑜珈的动作,来开启你的瑜伽之旅。下面这几个典型的瑜伽动作是中级的,当然对于所有瑜珈学者,这些体式可以针对所有练习者,必须长久练习,一周抽出3天的时间去锻炼,月月坚持,才会出效果。

还停留在初级瑜伽吗?那你OUT了,中级瑜伽练起来吧!

板式的动作在中级中的动作堪称完美,瑜伽练习的根本。当然也是为下犬伸展式、扭转高位起跑式、半月式、扭转三角式等动作做基础。

1、

还停留在初级瑜伽吗?那你OUT了,中级瑜伽练起来吧!

下犬伸展是开胸和开肩的开拓者,这个体式看起来简单,其实做起来不是那么容易。不达标的做做示范时肩膀会向前扣,这样含胸很不利以锻炼。当我们在做的时候,身体的韧带,肌肉会感到疼痛,有时这也是一种好事。大部分瑜伽练习中在练习过程中都会感受到这一点。如果身体还达标的话,可以求助瑜伽砖,这可是神器,它可以让你的动作达标,下犬伸展式是每位瑜伽爱好者的必修课

2、扭转高位起跑式

还停留在初级瑜伽吗?那你OUT了,中级瑜伽练起来吧!

在这个体式中,你会感觉到:整个身体在扩展扩张,身体在撕扯。胸腔被打开强度。腿部的肌肉有种被拉伸的状态。,韧带慢慢回收,收紧肌肉,慢慢放松。

3半月式

还停留在初级瑜伽吗?那你OUT了,中级瑜伽练起来吧!

在这个体式中,我们会经历下面几个方面:在空中手臂和腿部保持水平一字型

在之间需要很大的力量,髋部打开。半月式是一种很优美的动作,掌握要点,就可以完美的表现。

4扭转三角式

还停留在初级瑜伽吗?那你OUT了,中级瑜伽练起来吧!

扭转三角形需要下半身的根基来扭转上半身并打开。这个需要长时间的锻炼,会有意思定的根基,建议可以使用一块瑜伽砖,缓慢移动,调整身体的结构。有助于腹部的按摩。

5骆驼式

还停留在初级瑜伽吗?那你OUT了,中级瑜伽练起来吧!

骆驼式要求很多,同一时间都在同一个身体内:力量和长度:手臂和伸直的腿部保持平衡。面对疼痛,继续保持平稳呼吸。慢慢舒缓的运动,遵从内省的对白。

还停留在初级瑜伽吗?那你OUT了,中级瑜伽练起来吧!

不断的实践加上自己的恒心以及对未来的憧憬会有好的收获的。未来的你会感到挑战、强壮、充满活力。回归本心,瑜伽本来的目的就是不断突破自己的极限,放下烦躁的情绪,找回自我。通过一轮介绍,会不会觉得中级的动作好难啊,不要灰心,慢慢来,身体的柔韧性需要一点一点锻炼,才会有好的身材,优美的身段,健硕的肌肉不在停留在想象。

还停留在初级瑜伽吗?那你OUT了,中级瑜伽练起来吧!