肌肉流失，脂肪再少也是胖子！如何防止肌肉流失？

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你知道自己的肌肉力量减少幅度和肌耐力衰减的程度吗?

肌肉流失在人体正常的生理过程中是难以避免的，男性的肌肉含量在25岁左右达到最高值，之后会逐年下降，女性则在22岁左右的达到最高值，之后会随年龄增长逐渐下降。

身体内肌肉的含量决定了你的脂肪燃烧速度，肌肉就开始流失，随之而来的改变就是：易胖体质！

节食减肥，只能让你看上去无精打采，像林妹妹一样病怏怏的，一恢复饮食就像溜溜球一样反弹，甚至比原来还胖。

肌肉流失，脂肪再少也是胖子！如何防止肌肉流失？

好身材需要科学饮食+合理运动。无氧运动能让你防止肌肉流失，让身材更有线条并且紧实。

力量动作推荐：

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最好选择65%—85%负重，练习时每个动作6-12次，每个动作训练2-3组，每组间隔2—3分钟。动作速度不宜过快，负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

补充足够的蛋白质

肌肉纤维的合成需要足够的营养，补充足够蛋白质能促进肌肉的恢复跟生长，每天多餐摄入能让吸收率达到最高。训练强度大的可以喝一些补剂蛋白粉，平时多吃一些优质蛋白比如鸡蛋、海鱼、鸡胸肉、牛肉等食物。