女生高考后疯狂健身减肥 练1小时单车竟致肌肉溶解

作者:健身搞肌 2017-06-30阅读:1029次

最近有一条非常吓人的新闻:成绩优秀的高三女生张兰(化名)完成高考后,打算长假实施瘦身计划,不料1个多小时的动感单车运动后,发生了腿部肌肉溶解,不得不进医院重症监护室抢救。日前已经顺利出院。

女生高考后疯狂健身减肥 练1小时单车竟致肌肉溶解

据报道,张兰第一次在健身房锻炼,就完成了1个多小时的动感单车训练。可随后几天,她的腿部肌肉酸痛得厉害,像灌了铅一样沉重,连走平路都吃力。到锻炼后的第4天晚上,张兰的尿液变成了酱油色,一家人赶紧把她送到医院急诊科。该院重症医学科主治医师检查发现张兰血液中的肌红蛋白爆表,诊断为腿部“横纹肌溶解症”,当即进行抢救。

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这则新闻让不少健身爱好者吓出一身冷汗。运动这么危险吗?想知道真相,就得先了解什么是横纹肌溶解。(关-注-公-众-平-台:健身搞肌,领取10g 健身资料)

横纹肌溶解

横纹肌,顾名思义就是有横纹儿的肌肉……人类肌肉分三种,心肌、平滑肌和骨骼肌,其中骨骼肌和心肌都有横纹。这种肌肉的细胞里面有大量沿着细胞长轴分布的细丝,又称为肌原纤维。

肌原纤维进行染色后会出现明暗带的特征,因此形成显微镜下的横纹,类似于弹簧,这些结构可以帮助人类的肌肉进行收缩,从而形成一个动作,也可以减缓冲击力。

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在肌肉组织里面一个很重要的成分就是肌红蛋白,它在肌肉中起到运输氧和储氧的功能,使肌肉纤维得到能量供应,从而产生有效的收缩。

正常情况下,这些肌红蛋白不会进入血液循环里面,但在肌肉收到撞击,压迫,过度运用或者缺血坏死时,肌肉细胞就会“溶解”破裂,大量的肌肉细胞内成分进入血液循环,其中就包括肌红蛋白,肌红蛋白的分解产物堆积在肾脏小管系统,就如同淤泥堵塞下水管道一样,导致肾脏功能受损。大约30%的横纹肌溶解症患者会出现急性肾衰竭,发现酱油尿、少尿、无尿等。

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横纹肌受损时,除了肌红蛋白以外,肌酸激酶(CK)、谷丙转氨酶(ALT)和谷草转氨酶(AST)也会大幅度升高,因此临床上对于怀疑横纹肌溶解的病例,医生主要通过检测血液里面的肌红蛋白、肌酸激酶和转氨酶等进行诊断,而如果出现肾功能受损,则可能出现肌酐(Cr)水平升高。

导致横纹肌溶解的原因?

肌肉没有经过适应性训练而一次性过度劳损,这是新闻中的健身者出现横纹肌溶解的最主要原因。也就是说,你很久没有训练,你也只有连续做500个深蹲或者500个俯卧撑才会患病!而如果你深蹲、俯卧撑交叉训练,期间伴随正常的组间间歇,就很可能什么问题也没有了。对于经常运动的人来说,横纹肌溶解的可能性并不大。

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此外,高温、高湿度环境下或药物刺激,食物中毒等也会引起横纹肌受损。(本文主要讨论运动导致的横纹肌溶解,其他的原因太复杂,在这里就不详细解释了)

如何有效避免横纹肌溶解

做好热身,循序渐进,不要一开始就进行高强度高密度的运动健身,需要给肌肉一个适应过程。不要总重复一个动作,交叉训练可以让你很好的避免横纹肌溶解。比如做200个深蹲做200个俯卧撑再做200个仰卧起坐,你也不会得横纹肌溶解。

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事实上,对于经常健身的朋友来说,已经有一定程度的肌肉适应性,横纹肌溶解这类现象基本不会遇到。即使是没有什么运动经验的新手,做好热身,循序渐进,养成良好的运动习惯,也可以很好地避免横纹肌溶解问题。

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