健身小白刚开始怎么健身?来试试这四种简单的徒手动作吧

作者:由恒健身 2017-10-15阅读:5513次

完美的外形就是必不可少的,想要拥有羡煞旁人的外形,就要利用充足的时间去保养和调理它,健身便是必要的手段。 健身不只是单纯的消耗体力,也要讲究方法和饮食的搭配。

健身小白刚开始怎么健身?来试试这四种简单的徒手动作吧

想要达到好的健身效果就要做到以下几点:

1.饮食的搭配很重要,日常要多吃水果蔬菜(如:苹果有利肠胃消化,香蕉,黄瓜等有美容养颜的效果)。饮食上饭量的合理分配很重要,俗话说的早餐要吃丰盛,午餐要饱腹,晚餐要吃少。这些是根据人体生理习惯研究得出的结论。

2.合理的饮食搭配相应的运动量,每日固定量的跑步习惯会让你的生活质量更上一层楼。选择一家器械齐全的健身房,定时健身有助于外形的保持。选一首让你放松的音乐,随着其韵律而运动,期间体力的消耗会让你并没有想象中那么的吃力。

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面对每天忙忙碌碌,背负巨大压力的上班族和学生党来说,想要定时到专业健身房去锻炼是很难做到的,那么你可以利用休息之余做一些简单却有效的健身动作:

1.俯卧撑

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动作要规范,要协调好肘部和腿部力量, 窄距俯卧撑是徒手练肱三头肌的好方法。

动作要领:俯卧于地面,双手位置比肩窄,腰腹部收紧,肩膀打开,抬头挺胸,手肘夹紧身体,缓慢下放身体至胸部离地面约1cm,再撑起至手臂伸直,手肘可微微弯曲。 每天十组,每组二十个。

2.仰卧起坐

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双手抱头,双腿随身体起落也随着起落,平常闲暇的时候去做做对于脂肪的燃烧也是一种方式,但是这个动作是有技巧的,当上身和地面成45度角左右的时候停住,然后保持动作几秒,双臂支撑上身尽量向上抬起,这时候会感觉腰部的肌肉在收紧,此时的你燃烧你的脂肪,你的肌肉在呐喊。 每天二十组,每组二十个。

3.蹲起

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双手抬起,平行向身体前方延伸,双腿呈v字状,慢慢向下蹲,一定要徒手进行训练。动作要领:双脚全脚掌着地,双腿打开宽于肩,双臂前平举,抬头挺胸,目视前方,腹背部肌肉收紧。重心微微向后,缓慢下蹲至大腿平行于地面,再站起。每天二十组,每组二十个。

4.平板支撑

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双手双腿支撑,背部臀部保持水平。每天二十组,每组二十个。

以上几点都是茶余饭后闲暇时间可以健身的好方法,对于大众来说,健身不只是固定人群所能做的,而是所有人都适合花时间去认真干的事情,它不仅有利于你身心健康,也可以适当的放松自己,缓解压力。

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赶紧加入健身的行列,美丽的人生,完美的外形,从健身开始,养成好的健身和饮食习惯,坚持自己的锻炼计划,持之以恒,必有一得。不要为了锻炼而锻炼,在出现身体不适的时候,需要休息,像感冒发烧这种更应该停止锻炼,因为此时的身体不是在做有氧运动。要充分休息,不然身体会出现乏力,不利于身体将康,但是当总做忙的时候偶,无论如何都要抽出时间去锻炼,要循序渐进不然会功亏一篑。