每天做40~70个深蹲，坚持1个月试试！结果会怎样？
让我们先来看看一个标准的自重深蹲应该是什么样。
- 自重标准深蹲 -
动作要领：
双脚分开，与肩同宽，脚尖冲外呈外八字；
收腹挺胸，后背打直，开始下蹲；
下蹲时保持收腹挺胸，后背打直，臀部绷紧，尾骨垂直向下；
下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，开始起立向上；
起立向上时膝盖稍弯，关节不要锁死。
注意：
下蹲时吸气，起立时呼气；
如果无法完成标准动作，可将双手平直伸向前方，再进行深蹲动作；
下蹲过程中除了后背挺直，还要尽量保持臀部绷紧并试图向上翘起，尾骨垂直向下。
- 自重相扑深蹲 -
动作要领：
双腿分开，大幅度张开站立，脚尖向外呈45度，收腹挺胸，核心收紧；
开始下蹲，下蹲过程中保持收腹挺胸，核心收紧，大腿张开，上半身挺直，不要前倾；
深蹲也要循序渐进，为了让自己能坚持下来，建议：
第一周：每天2次，每次20个深蹲
第二周：每天2次，每次25个深蹲
第三周：每天2次，每次30个深蹲
第四周：每天2次，每次35个深蹲
坚持深蹲1个月，会有哪些变化？
01.练到了平时跑步练不到的肌肉
众所周知，深蹲对臀部塑形非常有帮助，别以为练完深蹲之后，自己的臀部和股四头肌会很酸痛，但事实是，把深蹲动作做标准之后，大腿内侧反而有些酸痛，因为髋屈肌力量不足，且非常不灵活，下蹲时内收肌过紧，很难蹲到大腿与地面平行的位置。
正是深蹲练习，激活了那些平时跑步时锻炼不到的肌肉组！
02.深蹲越做越好，屁股越来越翘
深蹲练臀不是开玩笑！一月后原来扁平的臀部会有比较明显的曲线，整体的肌肉也更紧致了！
03.坚持做一件小事很无聊，但我们需要这种无聊
第一周，每天做2组20个深蹲，基本还能撑下来。但到了第四周，每天做2组35个深蹲时，就有些难以坚持了。就像那句老话：「真正的马拉松，从35公里开始」，行百里者半九十。越往后，才是挑战越大的时候。
建议将每组深蹲分两个不同深蹲类型进行，交替做标准深蹲和相扑深蹲，同时小声数数，靠意志力坚持，这才得以顺利完成，迎来改变。
训练本身从未有趣过。
不管是跑步，还是深蹲，我们重复地、长时间地做着相同的动作，没有好莱坞电影里的起承转合，也没有王者荣耀里的团队配合，没有人可以真正在进行这些运动的同时和别人保持互动，这本来就是无聊而孤独的事。
但恰恰是在这日复一日的无聊和孤独里，改变在角落悄悄发生。
如果你想了解更多的健身饮食知识，做到饮食与运动结合轻松实现瘦身、增肌、塑形目标，就赶紧来找小in吧！
各应用市场搜“INCH”可下载
INCH，作为健身饮食管家，提供基于运动饮食数据的体重预测，APP里有各种健身饮食知识，以及食物的热量（卡路里）信息，你可以随时“咔嚓”一下记录饮食运动信息，并根据你的性别、年龄、身高、体重、目标（减肥、瘦身、增肌、塑形）设定科学的个性化解决方案，让你做到美食与体重控制的无缝连接。
INCH 诚邀健康管理师、健身教练、营养师加盟，INCH将为您及您的客户提供便捷、高效的管理工具，助您轻松实现目标！
（文章来源于跑步学院）
