这样练,才是正确的瑜伽!

作者:瑜plus 2017-10-16阅读:1685次

这样练,才是正确的瑜伽!

瑜伽是一种“慢”运动,练习瑜伽最重要的是坚持和循序渐进的练习。以下介绍瑜伽体式练习的五个阶段:

一、瑜伽体式练习第一阶段:正形

正形是第一步,就是反复矫正动作的端正性,没有这一步,体位变化再多都是徒劳,难度越大越是错,否则以后想改就又要重新开始。这阶段身体的肌肉酸痛是很正常的,因为要改变原来的很多不良体态和习惯,当然要改变过去的肌肉和肌腱,有点反应很正常,不要以为瑜伽练习都是舒舒服服的,那是一些小资情调的人在意淫瑜伽。

这样练,才是正确的瑜伽!

二、瑜伽体式练习第二阶段:正确用力

学会正确的用力,全面训练全身的阴阳两面的肌肉,练肌肉的力量、韧性、弹性,同时也在巩固第一阶段的身形中正,要将身形中正保持在日常生活中,让别人一看你的身形体态就不一样,比如,你能否将颈部的要领:收下颌,颈部后侧与后脑勺后靠上提保持到生活中,比如开车的时候,看电视等等,要正襟危坐,端正身姿,习惯成自然。所以将我们课上练的身形双十字架构融入生活中,你的整个身形马上会给人不一样的感觉,你这辈子患颈椎病和腰椎病的几率基本会没有的哦。

所以前两个阶段不要追求太多的动作,更不能太难的动作,否则可能离瑜伽的道路越来越远哦。

这样练,才是正确的瑜伽!

三、瑜伽体式练习第三阶段:动作配合呼吸

经过前两个阶段,身形端正了,身体的力学架构稳定了,骨架完美了,肌肉和内脏的开合功能增强了,可以开始练习动作和呼吸的完美配合了,前两个阶段可能配合不顺很正常,有时候你甚至可以忘掉呼吸,这个阶段你可以让呼吸促进动作的进行,动作又有助于呼吸的深匀,让呼吸和动作完美的融合,从而强内脏,润泽肌肉筋肌腱。同时可以规律的练习瑜伽呼吸法了。

这样练,才是正确的瑜伽!

四、瑜伽体式练习第四个阶段:深入练习

(这个阶段可以不要,但为追求有形身体充分发展的人准备),易筋换骨,运用特殊的方法,易开全身的每一关节,让筋、肌腱、肌肉、皮肤的韧性、弹性、肌肉的阴阳两面都得到全面的、深入的改造,特别是脊柱上的每一个关节的打开。敛气入骨,人也会清瘦。各种高难度的体位都能用全身的整劲来完成,神经系统能控制全身更精微的层次。

这样练,才是正确的瑜伽!

五、瑜伽体式练习第五阶段:练境界

练境界,练筋肉皮筋观、弹簧观、练白骨观、练空观,色空不二。我是指在体位中训练,练习心的内观能力和心身一体的能力。

以上皆为瑜伽体式练习的不同阶段,仅限于瑜伽的体式练习。希望瑜伽初学者能有有节奏有规律的练习,以达到瑜伽的目的。