用一半的重量打造两倍的肌肉

作者:Kpower健身 2017-10-16阅读:3289次

用一半的重量打造两倍的肌肉

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用一半的重量打造两倍的肌肉

这次的内容是介绍偏载训练法,一手先拿较重的哑铃,另一手则是使用前者的一半重量,在这样的模式下进行训练,可以应用的姿势包含:过头肩推、肩侧举、卧推、二头弯举、弓步、三头肌伸展,

用一半的重量打造两倍的肌肉

过头肩推

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肩侧举

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卧推

用一半的重量打造两倍的肌肉

二头弯举

用一半的重量打造两倍的肌肉

弓步

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三头肌伸展

可以应用3种不同的技巧,首先是将动作放慢,用较重的哑铃做为标准,让两边的哑铃速度保持一致,再来是让动作加快,利用较轻的哑铃做为标准,藉此利用爆发力的训练来锻炼快肌,藉此帮助肌肉生长,最后则是用极慢的速度来追求最好的肌肉控制效果,这样可以避免动量参与,加强想锻鍊的部位。

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