别只知道练腹肌，你知道腹肌的组织构造吗？

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你认识腹肌吗？你知道腹肌的构造吗？

腹肌是人体结缔组织中的重要部分，主要包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。

腹直肌：位于腹前壁正中线的两旁，胸腔与骨盆之间，为带形多腹肌。

腹外斜肌：网上人人追捧的“人鱼线”，指的就是腹外斜肌，位于腹前外侧部的浅层。

腹内斜肌：在腹外斜肌的内层，肌束的走向是跟腹外斜肌相反的（可看上图的腹外、腹内的肌肉纹路）。主要是配合腹外斜肌的运动，锻炼腹外斜肌就一定锻炼到腹内斜肌。

腹横肌：位于腹内斜肌深面，肌束方向是横行（可看上图的腹横肌的肌肉纹路），在腹直肌外侧缘移行为腹横肌腱膜，参与构成腹直肌鞘。

白线：是两块肌肉之间的白色纤维在正中线交织而成。当你练出川字马甲线时，腹部中间那条凹陷的线就是白线的功劳。

健划：由结缔组织构成，当你形成六块腹肌时，线条分明，就行健划给你做了分界线。健划决定了你能练出几块腹肌。

当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

锻炼腹肌除了好看，有什么作用？

1、腹腔正面没有骨骼保护，无法对腹腔形成保护。练出肌肉能对腹腔更好的进行保护，当然脂肪多也能保护腹腔。

2、腹肌也是核心肌群的一部分，锻炼腹部对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，能增强肌肉机能，保护脊柱。

3、锻炼腹肌，能有效降低体脂比例，增加肌肉含量，基础代谢率提高，拥有脱衣有肉，穿衣显瘦的好身材。

一般能练出腹肌的人都是肌肉多的健康体质，你不可能看到一个胖子拥有6个腹肌吧！

不过，一个经常锻炼的胖子也会有腹肌，但是你是看不出来的，因为肚子上的脂肪把腹肌盖住了。男人想要腹肌显现出来，第一步就是把体脂降下去，一般体脂率在12%的时候才会看到腹肌线条。

一组腹肌训练，上下腹肌都能刺激到！

1、卷腹

2、仰卧举腿

3、（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹

4、侧平板支撑

5、空中登腿

每个15-25次，练出好看的腹肌！