徒手健身是人类最原始的训练方法，这种训练技巧经过历史的演变，早已经成为最重要的健身方式之一，但是现当代随着器械健身的普及，人们更加情愿在健身房训练，或许你认为哪里有你喜欢的训练器械，或许你认为健身房有更加浓重的健身氛围，总之，很多健身爱好者认为想要长肌肉，想要练出好身材只有在健身房才可以。
但是徒手健身难道就无用武之地了吗？错，只要你学会如何训练，徒手健身希望可以练出霸气的肌肉，而健身作为一个磨练意志力的运动，你首先要学会的就是忍受孤独，一个人训练没有激情？那只是你给自己找的借口而已。比如健身界的首席健身男模拉扎尔就喜欢一个人独自训练，他享受那种安静的环境。
而且拉扎尔我更加喜欢用一对哑铃练遍全身，在他的健身教学里面，哑铃是用的最多的健身器材。那么，如何用一对哑铃练遍全身呢？接下来，小编就带你一起学习，那些霸气的肌肉男都是如何用一对哑铃来训练全身肌肉的。
以下这套训练方式由8个动作组成，完成所有动作只需要一对哑铃，而且能很好的训练到全身的肌肉，在训练中加入了很多复合训练动作，完全可以让你不去健身房就能练出肌肉。
第一个动作：直立哑铃弯举+肩上推举
这是一个复合训练动作可以同时练到肱二头肌和三角肌
第二个动作：哑铃负重深蹲，多次数多组数，组间休息20秒，可以训练到大腿肌肉和臀部肌肉。
第三个动作：仰卧哑铃提拉。这个动作几乎快要被人遗忘了，但他的却是一个好动作，当年施瓦辛格最喜欢的动作之一。
第四个动作：哑铃负重走或者是农夫行走
第五个动作：哑铃负重深蹲推肩，复合训练动作，将大腿肌肉和肩膀肌肉一起训练。
第六个动作：单臂哑铃卧推，训练胸肌最好的动作。
第七个动作：哑铃甩摆，复合训练动作之一，可以训练到手臂，腰，腿等
第八个动作：单臂哑铃划船，主要训练背阔肌
徒手健身，用最原始的技能练出最强悍的肌肉。
想要收获最强悍的身体素质，就必须忍受孤独。去做一件事，就要付出全部的精力才会有所收获。健身更是如此，刻苦的训练，长期的坚持，规律的生活，这才是健身人士正确的打开方式。
