5个健身动作你能做到几个，做到2个算你赢

随着越来越多的人开始重视健身这项运动，大家对健身的难度也是不断的挑战。健身房里有很多喜欢凹造型的秀健身成果的人，如果你会下面这几个动作一定能在朋友圈惊艳众人，展现自己是个实力雄厚的健身达人。下面来详细的说说这几个动作。

健身的动作种类非常多但是想一个动作能练到全身的动作屈指可数，土耳其起立就是其中的一个。这个动作会涉及到身体的各个部分和元素训练，尤其是还能锻炼全身的大部分关节。是一个由内而外都能健身的绝佳动作，但是这个动作并不容易。并不合适那些刚刚入门的新手来练习，需要健身一定程度才能练习。

如果你能练到把你的女朋友举过头顶简直是牛人中的牛人，一定能让你的朋友圈振奋的。

土耳其起立主要是由7个步骤组成的，每一个步骤都是固定的重心位置，但身体支撑的位置却是不同的而且在变化。如果你想试试来练习这个动作，最好先从一个轻度的小哑铃做起，能增加一点力量就可以，分阶段来增加重量不要盲目的进行，这样身体肯定会承受不了的。在身体不能稳定持久的进行运动的时候千万不要增加重量。

农夫行走是一个很接地气的名字因为它就是生活中的运动演变而来的。行走的时候重心会随着脚的移动而移动，这个锻炼身体的平衡性。虽然看起来简单但想练好并不容易，一开始练习的时候要双手拿着重物慢慢的行走，利用腰腹的发力来加快速度。所以它其实对腰椎有问题的人来说是一个绝佳的训练健身的好项目。

这个动作是不是乍看一下非常简单，感觉人人都可以马上学会毫无难度。但其实不是的，它很容易不协调比如同手同脚手脚不听使唤等等。熊爬是一个很好的有氧运动，参与的肌肉部分很多所以在短时间的消耗来看它比跑步要大很多。但爬行要靠着手臂要支撑所以需要你有大量的臂力，一开学训练最好慢慢爬行借助一些楼梯等等，保持身体的平衡性。

这个是传统硬拉的一个变形动作，硬拉基本上所有健身的人都会并且会练习的。

而且比起传统硬拉，相扑硬拉会更刺激肌肉。在视觉效果上来看也比传统硬拉要炫酷很多

传统的引体向上一般是在向上拉升的，这个变形动作有点像打篮球的扣篮视觉效果非常装逼会引起健身馆的尖叫。但是它的难度极其高特别是对肩部会很有压力和需要手臂大量的力量支撑。但是这个动作对练背部肌肉来说是非常好的动作，如果你有自信并且有一定实力的话建议可以尝试一下。不要一次性尝试太多，一次10个就足够了。

这就是健身房里最装逼最难的5个动作了，有没有信心来试一试呢。