减重减脂后三件事情告诉你如何保持身材

作者:乌云乌云 2017-10-17阅读:4791次

1少吃多动还不瘦?因为你的身体自带“设定点”;

2除了动动吃吃,压力&坏情绪,也会刺激大脑让你胖!

3想要瘦,训练大脑,帮你释放压力让你瘦~

减重减脂,保持好身材,可谓是这个时代男女老少最关心的N大问题之一。

所有人也都在问:到底什么才是可以保我永远不发胖的终极奥义啊??

是运动?是少吃?这些的确也都是招儿,今天我们要给大家介绍的保持好身材的绝招,可能有点玄乎:是训练大脑!

1/你的体重,脑子说了算?

之前我们也提到过:很多人即使少吃多动,体重却始终还是不见减…

为什么总有这种“悲剧”?因为你的体重是增是减,可不光是由能量的摄入和消耗来决定的,你的大脑在管理体重这件事情上,可能更有“话语权”!

比如我们在讨论“节食减肥”说到过的“设定点”理论:

大脑对你的体重有一套自己的想法,它设定了一个觉得你最应该有的体重“设定值”,然后无论你做什么,大脑都会努力通过调节激素分泌、调节身体来让你保持在那个体重…

减重减脂后三件事情告诉你如何保持身材

所以你的大脑,才是决定你是胖是瘦的关键因素。

有人估计要问了:那有什么办法,可以让大脑将我们的体重设定的低一点嘛?

简单说,基因、环境、生活方式,都是会左右大脑决定你设定点的相关因素;而除了这些比较直观的,还有一个相当重要,但是也很容易被大家忽略的因素——情绪&压力!

2/为什么大脑让你胖?

“化悲愤为食欲”这句话大家应该都听过吧,估计还有不少童鞋一直在身体力行中……

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不少研究都表明:压力、坏情绪等是导致你体重增长的重要原因之一。

《美国流行病学杂志》上曾刊载过英国伦敦大学一项关于“压力和肥胖”的研究:经过20年的长期观察发现,人们承受的压力和他们的肥胖水平成正比关系。感觉压力次数越多的被试者,肥胖的可能性就越大!

压力大会导致肥胖,和大脑面对压力时会做出特别的应激反应,比如刺激肾上腺素大量分泌皮质醇(导致肥胖的激素),从而让身体更容易囤积脂肪,甚至形成更危险的向心性肥胖有关

更麻烦的是:压力大、情绪差、皮质醇上升导致的腹型肥胖,甚至和你原本的体型无关……即使是瘦子,如果压力过大,皮质醇分泌过多,腹部的脂肪也会严重堆积!

长期皮质醇过高.危害:

脂肪、糖、蛋白质和电解质代谢紊乱,形成向心性肥胖!

削弱免疫系统活动,导致血糖升高、高血压、肌肉萎缩和骨质疏松,食欲增加并且感觉极度疲劳;

损害大脑中的海马体,影响记忆;

皮脂腺分泌更多油脂,增加各种皮肤问题。

另外,不良情绪、过大的压力,还会影响你的进食偏好,让你更倾向于吃一些高脂高热会发胖的食物,甚至会导致暴食…

原因也是和不良情绪&压力会促使“糖皮质激素”和“胰岛素”混乱分泌,让你想吃更多,还会影响你对饥饿感和饱腹感的判断,让你意识不到和自己进食过量有关哦。

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还有研究表明:不良情绪&压力使得肾上腺压力激素增高,导致血糖升高,甚至最终导致糖尿病…

你想啊,如果一个人经常处于过度的紧张和压力状态下,身心得不到良好的松弛和调节,大脑就会觉得外界环境太危险,长期处于应激状态…

自然会刺激身体大量分泌应激激素,内分泌系统过度劳作出现紊乱,最终给各种器官带来更大的负担和损害咯…

阶段总结:

坏情绪&压力让你胖,是因为当你情绪不好、压力过大时,大脑会促使身体分泌应对紧张环境下的压力激素,还会通过调节激素分泌,让你想吃更多更“不健康”的食物,导致你代谢紊乱,胖得快!

3/想瘦?训练大脑来帮你!

所以回到最关键的一点:想要瘦,除了少吃多动,训练大脑来管理好你的情绪和压力很重要。

已经有不少研究表明:通过控制情绪,调节压力来转移情绪点,可以让你对食物少一些依赖,让你更好地管理自己的身材和体重~

具体的方式上:乐观心态真心很重要,学会放松自己,不要过于焦虑、紧张,减少精神上压力给身体带来的不适,才是你能更好生活,更好保持身材的根本。

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除了心态,正确的运动和饮食也都是释放压力的好助攻!

运动不多说,动过的童鞋都知道:运动完神清气爽心情愉悦,而且感受到热量消耗、脂肪燃烧、身材变好,心情当然愉悦到不行,三千烦恼消无烟…

另外,越是大强度运动,相比普通的随便动动,对心情的调节效果越好哟!

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饮食方面呢:更健康更均衡的饮食,什么都吃点,也会对你的情绪,对你释放缓解压力,有更好的帮助。

很多童鞋为减肥,强逼着自己这也不能吃、那也不能吃,结果压抑的越狠,反弹的更狠,然后你还接着逼迫自己强压,心理更是焦虑…

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而均衡的饮食,分正确的时间,什么都吃点,身体和嘴巴都得到了满足,心情也会好很多哦。

情绪容易焦虑的童鞋,还可以没事儿多补充点益生菌,喝点自制无糖脱脂酸奶什么的。有研究表明:益生菌可能可以影响你的认知和情感,起到预防和改善抑郁焦虑的情绪问题。

总之还是那句话:人体真心是一个很复杂而奇妙的系统,想要让身体成为你期待它成为的样子,了解它,摸透它,才是硬道理!