没器械？没场地？只靠一双手，就能练出一身肌肉！

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不去健身房，没有器械，如何练出一身肌肉？

健身需要循序渐进，没有人可以一天练出肌肉，胖子不是一口吃出来的，瘦子也无法短时间练出肌肉。但是只要坚持，无论是负重训练还是，徒手训练都可以构建肌肉。

网络健身达人，只靠一双手，利用自身体重，就能练出一身肌肉，相当猛！

想要好身材，你只需要行动起来，没有器械，没有场地，没有时间都不是借口。

一套徒手训练全身的计划，让你不再为不能去健身房发愁。

相比于健身房训练的次数和组数要求，徒手训练的动作次数一般都需要在20次以上。

每天30分钟，只靠一双手，随时随地练起来！

1.Burpee跳

2.自重深蹲

3. 俯卧撑

4. 仰卧起坐

5、反向卷腹

6、箭步蹲跳

7、悬挂举腿卷腹（30秒）