影响你健身成果的五大杀手

作者:撸铁局 2017-10-18阅读:2758次

  1. 抽烟:“饭后一支烟赛过活神仙”这是很多老烟民的口头禅。如今健身房很多男性朋友也习惯于在锻炼完后抽一支烟,自诩为缓解压力,其实殊不知运动后立即抽烟对身体伤害非常大。运动后立即吸烟会让肺部混入大量烟雾,减少我们输氧量,导致出现胸闷气短、头晕乏力的现象影响你健身成果的五大杀手

  2. 喝酒:酒精有个外号叫“肌肉杀手”,肌肉和人体的每个部位一样,每天都在新陈代谢,分解一部分,合成一部分,基本平衡。但是酒精会加速肌肉分解,导致供不应求,肌肉萎缩。酒精还会影响肌肉合成效率,而肌肉增长就是靠训练过后肌纤维的合成,抑制雄性激素的分泌。影响你健身成果的五大杀手

  3. 熬夜:晚上23点至凌晨3点是睡眠的黄金时间,在这个时间段才是人体造血和排毒的时间。熬夜会对身体造成多种损害,经常疲劳,免疫力下降。健身人群在锻炼完后更需要充分的时间休息,给予肌肉恢复。影响你健身成果的五大杀手

  4. 营养不足:肌肉生长三个过程(破坏肌纤维、补充营养、恢复)是一体的,营养在三个过程中起着承上启下的作用。营养与训练有着密切的联系,对训练效果有着很大影响。锻炼造成的能量消耗要在运动后通过合理的营养膳食来补充。如果缺乏合理的营养保证,消耗得不到补充,机体处于亏损状态,久而久之,会使锻炼者生理机能和运动能力下降,出现乏力甚至疾病状态。影响你健身成果的五大杀手

  5. 热身运动:热身运动与运训练效果好不好有着紧密的联系。不做热身运动肌肉温度没有增加,血液循环不良肌肉易拉伤。肌肉收缩速度与收缩力弱,易抽筋,粘黏性降低而增加的肌肉效率,使营养元素供应不佳。不利排除体内废物,新陈代谢降低。中性刺激物的快速反应弱,影响锻炼效果。协调性差,心脏呼吸的效率减弱。影响你健身成果的五大杀手