冬天只有胸肌可以展现你的肌肉了,让你练出强壮的胸肌

作者:杂八杂九 2017-10-19阅读:4454次

身体是革命的本钱,现在人们也越来越注重健康了,所以健身的人也日渐趋多。健身是持久的事情,网络上那些人型巨兽,就像下面图片上的这样的人,健身时间怎么也得7,8年。

冬天只有胸肌可以展现你的肌肉了,让你练出强壮的胸肌

我们普通人不需要变成这样的,肌肉稍微强壮一点,穿上衣服能显现出来,这个标准很快就能练出来。下面来说说怎么练出胸肌。

最简单的是史密斯卧推,史密斯卧推分斜上推,平推,斜下推。

斜上推一般角度大约30°,

冬天只有胸肌可以展现你的肌肉了,让你练出强壮的胸肌

斜下推一般角度20°。

冬天只有胸肌可以展现你的肌肉了,让你练出强壮的胸肌

平推自然就是水平了

冬天只有胸肌可以展现你的肌肉了,让你练出强壮的胸肌

每次12-15下为一组,三组的强度就够了。做的时候要配合呼吸,向上时候呼气,向下时候吸气,刺激胸大肌。握距根据自身能力,能力强的选择窄距,正常选择宽距。

有一定健身基础的人可以选择平板杠铃卧推,同样分为上斜推,平推,下斜推。上斜推角度一般45°~60°,下斜推角度可以根据自身习惯调节。上斜推选择宽距就好,等到瓶颈的时候,需要突破的时候可以选择窄距。

上斜推杠铃下方位置一般到身体锁骨处

冬天只有胸肌可以展现你的肌肉了,让你练出强壮的胸肌

下斜推杠铃下方位置一般在乳头下方3~5厘米处,远没有到腹部

冬天只有胸肌可以展现你的肌肉了,让你练出强壮的胸肌

平推杠铃下放位置一般位于乳头处

冬天只有胸肌可以展现你的肌肉了,让你练出强壮的胸肌

史密斯卧推和平板卧推,每次12~15下为一组,3~5组的强度就行,锻炼是持之以恒的,什么事情也不要想的一口吃成个胖子,一开始都选择宽距卧推,等到你自己感觉能力足够强,想要有进一步的提高的时候在选择窄距。不是专业的人员用不着吃蛋白粉,咱们普通人每天练练就行,没有必要吃蛋白粉。想要更快速的练出胸肌还可以配合哑铃飞鸟来锻炼。

胸肌的锻炼还是比较简单的,每天推上几组,坚持1个月左右,胸肌就会很明显了,穿上衣服也能显现出来,大冬天的别的地方也露不了,想要装13,胸肌是你最好的选择。