不控制饮食,你就是个爱健身的小胖子

作者:三生万物呼 2017-10-19阅读:4342次

俗话说得好,没有对比照就没有伤害,近日翻到自己之前的照片,简直……看不下去……

万万没想到,我也有发对比照的一天(捂脸)

不控制饮食,你就是个爱健身的小胖子

还是挺明显的吧(捂脸*2)

下面记录一下当中经历的变化。

一个“体能好、爱健身的小胖子”

15年做了健身APP FitTime的主页,也是从那个时候开始接受健身知识和开始健身,之前自己只会瞎跑步。

到了健身公司,就有了天然的健身优势,专业的同事和良好的氛围,几乎每天下班之后大家都会一起健身。我又是属于特别能坚持的人,除去大姨妈期间休息,每天的运动我几乎都没落下。

不控制饮食,你就是个爱健身的小胖子

老照片

结果,我练就了一身的好体能,整个公司除了经常健身的那几个,男同事的体力都没我好。俯卧撑、波比跳,完全不在话下。有一段时间大家跳T25,貌似我是公司唯一一个能跳完的女生?后来的公司入职军训,我一口气做了120个俯卧撑(虽然不标准),起来后瞄了一眼只有一个男生先我两秒做完。也是因为力气大拉坏了好几次窗帘,弄坏几次橱柜门,才被男朋友叫出了“大力”的外号……

不控制饮食,你就是个爱健身的小胖子

然鹅,因为没有控制饮食,体脂没降,体重没减,好像因为长肌肉还重了?(没有记录准确数据。捂脸*3)于是,我就成了一个“体能好、爱健身的小胖子”,依然活跃在微胖界。

不控制饮食,你就是个爱健身的小胖子

后来换工作,换房子,一堆杂七杂八的事情,生活节奏被打乱,健身也就断断续续,有一搭没一搭的。

小白白要刷脂啦!

终于有一天,我觉得不能在这么下去了,我要把运动捡起来,而且我还要刷脂!没错,要控制饮食!

翻开笔记本,我记录了开始规律健身的日子:2017年6月12日,开始注意饮食应该比这早一些,但也差不多。那天没拍照,但也挺胖的(捂脸)。

不控制饮食,你就是个爱健身的小胖子

小本本上记录了开始规律健身的日子

从那时候起,我每周训练4-5次,周末规划好一周的饮食,每天带饭到公司。

这当中要感谢一个人,那就是我的好朋友红莓婆婆(手动比心),婆婆找我做她减肥营的助手,通过婆婆我慢慢形成了系统的“减肥该怎么吃”的方法论。婆婆自己减肥和带人减肥经验丰富,事实也证明经验和实践才是减肥中较重要的,比如我,道理全都懂,然而懒得做(没卵用)。

不控制饮食,你就是个爱健身的小胖子

总结一下控制饮食的几条指导原则:

1. 早上吃的越多,晚上吃的越少;

2. 脂肪、碳水化合物、蛋白质都要有;

3. 不要天天水煮,炒菜一定要少油;

4. 提高主食中粗粮的比重,注意控制量;

5. 任何东西能自己做就自己做,比如面包和酸奶;

6. 尽量选择天然食材,避免加工食品;

7. 用饭盒带饭,提早准备,既不会乱吃又能很好的控制量;

8. 少食多餐,带好加餐,比如鸡蛋、自己做的燕麦棒和无糖酸奶;

9. 一周一次的饭局没什么问题,只要不暴食;

10. 超过一次的饭局、聚餐什么的,就需要注意了,请练好“吃得作一点还不被人发现”的技巧,挑油少、热量低的食物,细嚼慢咽,能吃多慢就吃多慢,三心二意,多跟人聊天说话或者回个手机信息又或者借故上个厕所什么的;

11. 一周一次欺骗餐,可以用在聚会、饭局或者犒劳自己上;

12. 零食什么的就不说了。

控制饮食半个月后

不控制饮食,你就是个爱健身的小胖子

一个半月后

不控制饮食,你就是个爱健身的小胖子

刷牙时拍的果照,有点点腹肌的形状了对不对!

不得不说,看到自己的变化还是很开心的。

关于姨妈-减脂期绕不过的坎

控制饮食的这几个月,我的姨妈完全正常,每个月准时报到,而且也不会每天都感觉饥肠辘辘(一定要带好加餐,我经常的加餐就是水煮蛋和自制无糖酸奶)。吃什么和吃多少,这两个问题做好了,还有保持运动频率,减脂就是水到渠成。

其实15年刚开始健身的时候,我也控制过饮食,那时候鸡血满满还买了个电子秤,每餐前必须要称一下,吃进去的东西精确到克,基本吃的全无油,主食全粗粮,每天饿的要死,一个月是减了四五斤,可姨妈却出走了,吓得我赶紧大开吃戒,再不敢那样吃,于是减掉的肉又长回来啦。

现在知道了,脂肪少不了,我的早餐里经常就有培根、牛油果之类,做菜也不会全水煮(水煮也不好吃啊)。而且对于我这个“一顿不吃白米就觉得没吃饭”的南方人来说,完全杜绝白米饭的做法也是很要命的。这次我的做法就是白米糙米混着来,还有藜麦、红薯、意大利面或者就普通的面条,都可以做主食。

不控制饮食,你就是个爱健身的小胖子

每一次精心准备的早餐在我的微博和ins上都有记录。

打卡真是个好习惯,回头看着超有成就感。

腹部怎么练?

很多人都会问怎么瘦肚子,我的经验告诉你,瘦肚子的较好方法是全身性减脂。这几个月我没有专门练腹部,没有做网络上很火的各种腹肌养成动作,但腹部的变化是较明显的(胸的变化就不说了,心碎)。

腹肌来源于厨房,这句话是对的。

不控制饮食,你就是个爱健身的小胖子

我有训练基础,原本就有点腹肌,只是被厚厚的脂肪盖住了(首张图应该能看出一点脂肪下硬硬的肌肉吧嘤嘤嘤),现在脂肪刷下去了,腹肌也稍稍显出一点点样子了。

不控制饮食,你就是个爱健身的小胖子

一点点折痕

但生过宝宝的女生肚子好像会比较难减,需要做一些专门的训练,我没生过不好说,这方面生过三个孩子的婆婆是专家,大家若有疑问,可以向微博@红莓婆婆婆婆婆婆 咨询。

才刚刚开始呢

虽然取得了一点点进步,然鹅,腹肌还不够明显,体脂还不够低,四肢还不够细……继续努力啦。再有进步再来分享。

大家共勉。

不控制饮食,你就是个爱健身的小胖子

p了个图,请给我的马赛克点赞,比心

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